對於減肥， 張娜拉說：“變得苗條並不困難。 只要在生活中尋找適合自己的瘦身方法就可以， 並不需要刻意去餓肚子或禁食。 ”
招式一
身體坐直， 將背與臀部呈一直線， 緊靠著椅背而坐， 若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠， 然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。
這方法最適合經常坐的人， 必須在飯後一小時以後進行效果最好， 對於小腹突出者最有效。
招式二
身體先坐直， 然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空）， 然後上下擺動我們的腳板， 使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。
招式三
身體站直， 先吸一口氣到肚子裡， 然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起， 膝蓋彎曲， 使大小腿成90度直角， 雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下， 同樣的方法再舉起另一隻腳， 如此反復個幾次。
這個動作在飯後一小時左右進行效果最好， 尤其是針對下腹不突出者。 對於防止腹部與大腿的脂肪堆積， 以及預防臀部的下垂都很有效果。
招式四
身體站直， 兩腿併攏， 上半身向前彎下， 可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。 （可隨個人柔軟度來決定彎下的程度）。
這個動作可以使防止臀部下垂， 修飾臀部到腿部的曲線， 也可以順便促進腦部與臉部的血液迴圈， 有幫助清醒與養顏美容的作用哦！另外隨時注意自己的站姿與坐姿， 或是進行腹式呼吸， 都有助於收縮腹部的肌肉， 還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。
