1 氨基酸減肥方法
日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標。 從去年年底開始， 日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關產品， 變身成為各式飲料、餅乾及濃縮粉末。 為什麼氨基酸成為藥妝店裡的當紅商品？原因是美國與日本學者紛紛研究發現了， 氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加， 繼而加速體內多餘脂肪燃燒。
伊士邦健身中心總營養師劉靖香解釋， 一般來說， 魚肉、雞肉當中， 都有氨基酸成分， 不過， 倘若你想補充到足以減重的份量， 可能得吃上一大堆肉類， 不僅減不了肥， 還會增胖。 因此，
劉靖香說， 在減肥的過程中， 補充適量氨基酸不僅能夠提供營養素， 也能提升身體的基礎代謝率， 最重要的是， 氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪， 又由於肌肉基礎代謝率較脂肪快速， 因此能夠長肉不長油。 不過， 她提醒， 氨基酸減重法道理有點類似吃肉減重法， 在營養學中， 氨基酸與肌肉畫上等號， 氨基酸吃多了， 體內便會產生生酮反應， 吃久了之後， 對身體也是一種傷害， 腎臟不好或是患有尿毒癥患者， 就不適合飲用過多氨基酸。
怎麼做：
什麼時候補充氨基酸最好呢？答案是睡前與運動後，
此外， 肌肉組織的主要成分是蛋白質， 氨基酸能增加肌肉組織形成， 增加身體燃燒熱量能力， 運動後食用氨基酸， 能夠讓運動效果事半功倍。
2 迷你斷食減肥方法
一份來自日本的外電報導：日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥法， 不少日本女孩相信斷食可以減肥。 據瞭解， 實行迷你斷食法會清除體內廢棄物， 不容易長青春痘、粉刺等， 皮膚也變光澤且美麗。 如今， 許多溫泉勝地及旅館， 紛紛推出斷食減肥餐， 讓女孩們利用周休二日結伴實施瘦身計畫。
由於迷你斷食法實施簡單， 有的人自己在家DIY實施迷你斷食減肥， 選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐， 而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐， 在飲料與食品選擇， 皆以低熱量與低卡為準則， 專家還提出建議， 斷食前、後一天也不宜暴飲暴食， 飲食以清淡為主， 才不會造成腸胃負擔。
怎麼做：
中醫師吳明珠認為， 相較於印度苦行僧長期斷食或是七日斷食， 不僅危險性高， 饑腸轆轆的感覺往往使人不滿足而半途而廢， 利用週末兩天時間實施迷你斷食法， 能夠快速排出體內的酸性物質， 尤其是對付中廣型肥胖深具效果， 她自己就常常利用週末時間實施斷食。 吳明珠提醒， 斷食並不是不吃， 週末斷食期間，
3 吹氣球、唱KTV減肥方法
日本減肥方法五花八門， 或許你曾聽過“吹氣球減肥法”， 如今， 有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生， 那就是KTV減重法。 減肥能夠像唱歌般輕鬆？這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫院院長福田拌男提出。
福田院長認為， 想要減肥， 一定得先燃燒脂肪， 當體內燃燒脂肪時， 最先燃燒的即是中性脂肪， 唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒， 若加上載歌載舞的效果， 唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當可觀。 福田醫院還曾經做過實驗，
不過， 唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同， 都是腹式呼吸法， 而不是我們平常習慣的呼吸法， 利用腹部肌肉的收縮效果， 促進新陳代謝， 結實腹部肌肉群， 脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。
有趣的是， 他們還計算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里， 平均每首歌約可消耗10～15卡的熱量。
怎麼做：
其實， 在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓練課程中， 腹式呼吸是極重要的要素。
至於什麼是腹式呼吸法？實施腹式呼吸法可于身體平躺或坐或站著時， 雙手輕放于腹部上方， 便於感受腹部凸起或凹下的感覺， 呼吸時，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。吐氣時，胸部肌肉放鬆，肩膀不要上下晃動，吐氣時間約為吸氣時間的兩倍（每分鐘約可做4～6次）。早上起床後或睡覺前十分鐘練習最好。
呼吸法能否幫助減肥？好萊塢健身中心教練提醒，在做腹式呼吸法時，因為深層呼吸動作而牽動腹部肌肉收縮，如此使用到腰腹部肌肉群，對於減肥當然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法減肥，效果是有限的，相較一般運動減肥法，呼吸減肥法的效果只會有3%～5%左右。建議真正想減肥的人，還是不要偷懶，利用呼吸法搭上心肺運動、重力訓練才是有效減肥的不二法則！
4 咖啡泡澡減肥方法
咖啡除了用來飲用，還能拿來減肥？運動選手陳純甄曾經嘗試咖啡灌腸，事實上，日本溫泉區現在除了讓客人泡溫泉之外，也開始設置咖啡泡湯池，幫助女性客人窈窕美麗。
事實上，咖啡瘦身也並非不無道理，市面上抹在身上的瘦身產品，被公認最有效的成分之一即是咖啡因，可別以為咖啡因只能提神，用於瘦身也是頗有效果的哩！宣導咖啡瘦身的日本人松井良實認為，咖啡具有分解脂肪的作用，將身體浸泡在咖啡的酸性環境中，對於皮膚有喚醒功能，也可降低食欲繼而達到少吃的目的。
松井良實以自身做為實驗物件，實驗結果他的體重從80公斤減至70公斤，並成功地為咖啡浴瘦身法見證。
怎麼做：
松井良實實施咖啡泡澡瘦身的方法是，以38℃水溫進行心臟以下的半身浴，將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之後，倒入澡盆中浸泡，浸泡時間大約是15～20分鐘，他還提醒，患有心血管疾病者，不妨採用間歇性泡法：先浸泡五分鐘後，起身三分鐘，再入內浸泡，迴圈三次即可。
呼吸時，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。吐氣時，胸部肌肉放鬆，肩膀不要上下晃動，吐氣時間約為吸氣時間的兩倍（每分鐘約可做4～6次）。早上起床後或睡覺前十分鐘練習最好。呼吸法能否幫助減肥？好萊塢健身中心教練提醒，在做腹式呼吸法時，因為深層呼吸動作而牽動腹部肌肉收縮，如此使用到腰腹部肌肉群，對於減肥當然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法減肥，效果是有限的，相較一般運動減肥法，呼吸減肥法的效果只會有3%～5%左右。建議真正想減肥的人，還是不要偷懶，利用呼吸法搭上心肺運動、重力訓練才是有效減肥的不二法則！
4 咖啡泡澡減肥方法
咖啡除了用來飲用，還能拿來減肥？運動選手陳純甄曾經嘗試咖啡灌腸，事實上，日本溫泉區現在除了讓客人泡溫泉之外，也開始設置咖啡泡湯池，幫助女性客人窈窕美麗。
事實上，咖啡瘦身也並非不無道理，市面上抹在身上的瘦身產品，被公認最有效的成分之一即是咖啡因，可別以為咖啡因只能提神，用於瘦身也是頗有效果的哩！宣導咖啡瘦身的日本人松井良實認為，咖啡具有分解脂肪的作用，將身體浸泡在咖啡的酸性環境中，對於皮膚有喚醒功能，也可降低食欲繼而達到少吃的目的。
松井良實以自身做為實驗物件，實驗結果他的體重從80公斤減至70公斤，並成功地為咖啡浴瘦身法見證。
怎麼做：
松井良實實施咖啡泡澡瘦身的方法是，以38℃水溫進行心臟以下的半身浴，將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之後，倒入澡盆中浸泡，浸泡時間大約是15～20分鐘，他還提醒，患有心血管疾病者，不妨採用間歇性泡法：先浸泡五分鐘後，起身三分鐘，再入內浸泡，迴圈三次即可。
