戶外減肥運動之一：徒步
明星“代言”：布拉德·皮特
“等我息影之後，
我一定要每天帶著老婆、孩子，
還有我家的狗一起徒步。
”
徒步已經成為一種國際的流行運動，
ＴＩＰＳ：
如果你想在徒步過程中獲得最大的減脂效果， 請注意：
１．保持每分鐘８０－１００步的速度行走；
２．走上坡路時步幅放小；
３．慢走下坡路；
４．適當休息。
戶外減肥運動之二：騎單車
明星“代言”：朱莉亞·羅伯茨
“在沒有電影拍的日子裡，
我喜歡用自由的單車來打發時間。
”
跑步不是人人都跑對了，
而騎單車卻適合大多數人。
騎單車時你最好不停變換速度，
時而輕踩踏板，
時而瘋狂衝刺，
時而緩慢的上坡、下坡。
單車的瘦身效果十分明顯，
可以塑形你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚，
４０分鍾左右的單車運動就能消耗熱量４００￣５００千卡，
ＴＩＰＳ：
考慮到節省時間與避開人群， 目前大多數人都選擇室內的動感單車， 室內單車的好處是可以自由控制速度， 不必擔心交通擁擠或事故， 而且有教練全程指引調節速度及動作， 足以事半功倍， 你不妨也嘗試一下。
戶外減肥運動之三：騎馬
明星“代言”：奧蘭多·布魯姆
“騎馬閒逛和騎馬拍戲完全是兩種感受，
後者讓人精神崩潰，
而前者則令人怡然自得。
”
美國《男士健康》雜誌曾向讀者特別推薦過騎馬這項健身運動，
因為慢速騎馬是全身運動，
可以提高人的反應能力與協調性，
尤其能令腿部肌肉變得強健有力，
甚至還有助於改善性能力。
大概是受了最後一點優處的吸引，
好萊塢男女明星都對這項運動趨之若鶩，
其中尤以麥當娜與“精靈王子”奧蘭多·布魯姆為甚，
他們不顧曾在騎馬中摔傷肋骨的陰影，
ＴＩＰＳ：
想要和馬搞好關係？見它時帶上幾塊方糖， 這是所有馬的最愛， 邊喂它吃糖邊摸摸它的脖子， 它就一定會喜歡上你了。
戶外減肥運動之四：潛水
明星“代言”：妮可爾·吉德曼
“如果問我是否願意跟鯊魚潛水，
我會毫不猶豫地答應。
”
許多好萊塢明星都把潛水當作一週一次的必修瑜伽課。當你潛到３０米以下的深水區域時，你會明顯地感受到來自四面八方的水壓，這種略帶恐懼感的刺激體驗足以讓你沉迷其中，忘記工作與生活中的各種壓力。
ＴＩＰＳ：
潛水時要注意兩人同行原則，就是說你和你的同伴從入水到上岸都必須在一起，經常保持聯繫，萬一找不到對方就浮出水面，注意觀察氣泡。
戶外減肥運動之五：滑雪
明星“代言”：丹尼爾·克雷格
“新一部《００７》裡不少鏡頭都將在瑞士的阿爾卑斯山上拍攝，所以我正在苦練滑雪技術，那些鏡頭我不想用替身來完成。”
雖然看上去很難，但滑雪其實是人類天然的移動技巧，只要找個專業教練指導一下，你就可以在兩小時內輕鬆地學會自由滑行，再多花點功夫你還能練出像００７那樣的好身手。在健身效果方面，滑雪綜合了單車與慢跑的多重優點，燃脂的同時能讓你全身都充滿激情與活力，一掃冬季的憂鬱心情，故此成為了眾多好萊塢明星冬季度假中的最愛。
ＴＩＰＳ：
如果你初學滑雪，請注意：
１．寒風會讓你的皮膚脫水，因此即使天氣晴朗你也需要每２小時使用一次保濕護膚霜。
２．保護眼睛和面部的滑雪護目鏡必不可少。
３．隨時留神周圍，每個滑雪場都有和你一樣新來的“雪場殺手”，當心被他們撞傷。
許多好萊塢明星都把潛水當作一週一次的必修瑜伽課。當你潛到３０米以下的深水區域時，你會明顯地感受到來自四面八方的水壓，這種略帶恐懼感的刺激體驗足以讓你沉迷其中，忘記工作與生活中的各種壓力。
ＴＩＰＳ：
潛水時要注意兩人同行原則，就是說你和你的同伴從入水到上岸都必須在一起，經常保持聯繫，萬一找不到對方就浮出水面，注意觀察氣泡。
戶外減肥運動之五：滑雪
明星“代言”：丹尼爾·克雷格
“新一部《００７》裡不少鏡頭都將在瑞士的阿爾卑斯山上拍攝，所以我正在苦練滑雪技術，那些鏡頭我不想用替身來完成。”
雖然看上去很難，但滑雪其實是人類天然的移動技巧，只要找個專業教練指導一下，你就可以在兩小時內輕鬆地學會自由滑行，再多花點功夫你還能練出像００７那樣的好身手。在健身效果方面，滑雪綜合了單車與慢跑的多重優點，燃脂的同時能讓你全身都充滿激情與活力，一掃冬季的憂鬱心情，故此成為了眾多好萊塢明星冬季度假中的最愛。
ＴＩＰＳ：
如果你初學滑雪，請注意：
１．寒風會讓你的皮膚脫水，因此即使天氣晴朗你也需要每２小時使用一次保濕護膚霜。
２．保護眼睛和面部的滑雪護目鏡必不可少。
３．隨時留神周圍，每個滑雪場都有和你一樣新來的“雪場殺手”，當心被他們撞傷。
