海蒂·克魯姆每週都會在私教的指導下健身3至5次。 最初， 每次1小時， 包括蹲起、俯臥撐等基礎練習。 然後， 私教會將複合練習融入基礎的力量練習中， 增加了一些新專案， 如搏擊操等。
除了這些， 為了燃燒更多熱量， 海蒂還要求自己每週進行3次行走練習。
為了能將海蒂懷孕時的多餘脂肪減掉， 私教還為她制定了一套高蛋白、富含纖維的瘦身食譜。
慢跑訓練基本體能
最初， 私教只帶著海蒂散步， 速度由慢到快， 當海蒂的體能基本能適應這樣的運動強度後， 就開始讓她慢跑， 並逐漸延長跑步的時間， 再提高速度。
器械鍛煉纖長雙臂
器械訓練始終貫穿在海蒂·克魯姆的運動計畫中。 海蒂靠它塑造自己緊實纖長的雙臂， 以及完美的肩部線條。 海蒂承認， 隨著年齡的增長， 自己的肩部有些下滑， 每天3組啞鈴練習， 讓她的雙肩保持了原有的完美形態。 但前提是， 要選擇合適的重量並且堅持不懈。
收緊小腹讓身材更好
每次海蒂在健身之前， 都會先進行一些力量瑜伽的練習， 這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。
另外， 私教要求她每次出席活動前都進行小腹的收緊練習， 不僅可以使海蒂的身材看起來更棒， 還會提醒她面對鏡頭時注意收緊小腹。
側踢腿塑造下肢線條
為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉， 私教還安排了海蒂經常進行側踢腿練習， 因為側踢腿練習能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉， 塑造更曼妙的下肢線條， 側踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。
