只要月子“坐”得得法, 短短一個月便能恢復到懷孕前的體重, 不信嗎?以下是月子裡的四個瘦身減重關鍵, 與大家分享。
少吃鹽或調味品一般說來, 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下, 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克, 還有6.5千克, 而其中, 水分就占60%以上。 分娩後慢慢地排出。 因此, 若是在坐月子期間, 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品, 或是食用醃漬食品、罐頭食品等, 都會使身體內的水分滯留, 不易排出, 體重自然無法下降了。
換言之, 因懷孕的各種因素而產生的水分, 必須在媽媽
這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的, 反而沒有顧忌地喝水, 就會對新陳代謝產生負面影響, 那麼, 接下來的3周想瘦就很難了。
實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”,
還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說, 就是前2周由於惡露未淨, 不宜大補, 飲食重點應放在促進新陳代謝, 排出體內過多水分上。 如, 第1周以“麻油豬肝”為主要食品, 幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈, 預防腰酸背痛。 等到第3、4周, 惡露將淨, 才可以開始吃“麻油雞”, 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,
除此之外, 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等, 如能遵守這些原則, 月子內的進補就不會有發胖之虞, 可謂兩全其美。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了, 生產過後一定要綁腹帶, 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復, 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除
此外, 產婦雖然應避免勞動, 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說, 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,
親自哺乳
媽媽的身體為了製造乳汁, 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁, 大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,
因此, 許多醫學研究都證明, 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材, 並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵, 可以幫助新媽媽在短短30天內迅速恢復身材, 甚至比以前更輕盈, 能以全新姿態回歸職場!當然, 懷孕時體重增加不要過多, 產後瘦身才更容易。