夏日瘦身秘笈 拒絕變胖

千萬別以為保養好臉就能將年齡隱藏於無形， 暴露年齡的除了臉以外更多的是身形。 據調查表明， 同年齡的人， 肥胖者要比纖瘦的人看起來年長5-10歲不等。

保持好身材不僅對逆齡美容有好處， 對身體健康更是非常重要。

PART1、令你身材變形3大元兇

一、整體臃腫脂肪堆積

脂肪堆積的原因有很多。 首先可能是運動量減少：現在白領上班時間過長， 長期對著電腦， 運動幾乎為零， 所以脂肪容易堆積。 其次是隨著年齡的增長， 身體新陳代謝變慢：同樣吃進去的食物量， 身體逐漸不能轉化， 導致脂肪不斷囤積在身體裡。 還有就是飲食不健康、飲酒過度， 都會導致身體內脂肪不斷堆積， 因為高熱量食物和酒都容易轉化為脂肪， 不容易被身體代謝吸收， 令人越來越臃腫。

二、橘皮氾濫局部肥胖

當女人的年齡逐漸增長， 雌性激素水準也逐步下降。 25到35歲間， 你可以開始見到橘皮組織的出現。

雌性激素對血管有所影響。 當雌性激素水準開始下降時， 血管中的含氧量與營養也會下降， 此時膠原蛋白的產生也隨之減慢。 脂肪細胞逐漸增大， 開始從膠原蛋白中突圍而出， 於是形成橘皮組織裡堆積的肥肉。

橘皮與性別有關。 男性先天就有較強韌的皮下結締組織， 女性則較為吃虧。 這種皮下組織張力不足的狀況可能出現於全身， 不僅僅是腹部、臀部、大腿與上臂等部位。 只是年紀越大， 越容易出現因結締組織無法負荷的突起現象。

三、肌肉鬆弛皮膚松垮

肌肉鬆弛和運動變少有著直接的關聯， 一個肌肉緊實的人看上去感覺非常精神， 而一個揮手就有拜拜肉的女生再美麗也會看起來老上幾歲。

現代都市人的工作太多， 忙起來連吃飯的時間都會被忽略， 不運動肌肉自然會鬆弛， 從而看上去年齡比實際年齡要大許多。 皮膚松垮則是因為肌肉鬆弛連帶影響的， 所謂牽肉不離皮， 肌肉鬆弛。 皮膚就會跟著一起鬆弛。 另外， 隨著年齡增長由於地心引力， 皮膚也會被氧化， 乾燥、鬆弛、細紋就會慢慢出現。

PART2、減重是重中之重

一、運動搭配， 合理膳食

要解決肥胖問題， 減重是首要的也是最重要的一個部分， 因為如果你是一個肥胖症患者， 那麼單靠塗抹塑形產品是無法達到理想的瘦身效果的。 只有靠減少攝入、搭配有氧運動來減重， 完美的S形身材才不是夢想。

二、計算卡路里飲食， 合理減重

一個正常人每日所需的熱量，

和她的體重有關。 每日攝取熱量和體重比的關係， 約為1kcal/hr， 即4.186kJ*24*50=5.023MJ

基本熱量計算法

11~17歲：體重(公斤)*84=基本熱量(千焦耳)

18~30歲：體重(公斤)*61+1880=基本熱量(千焦耳)

31~60歲：體重(公斤)*36+3500=基本熱量(千焦耳)

60歲以上：體重(公斤)*44+2050=基本熱量(千焦耳)

三、完美瘦身運動方程式

如果你覺得每天跑個半小時就可以減重， 那麼就大錯特錯了。 有氧運動45分鐘以上才會真正開始消耗你身體的卡路里， 只有堅持每天跑步、跳繩或踏板操45分鐘以上， 才可以切實有效地減肥。 10分鐘熱身(防止抽筋和運動不適)+30分鐘無氧運動(仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐)+45分鐘有氧運動(跑步、跳舞、騎腳踏車等)+10分鐘拉筋伸展運動(防止肌肉形狀不美觀)。

四、燃脂無氧健身操

1、仰臥， 身體不動， 隨後努力抬頭望向雙腳處，

這樣可以鍛煉上腹部的肌肉組織， 讓有胃腩的女性得到有效鍛煉。

2、仰臥， 繼續抬頭帶動上半身， 感到腹部有壓力後保持半分鐘左右， 如此可以讓小腹收緊， 練就漂亮的馬甲線。

3、仰臥， 上半身不動， 抬起臀部， 雙腿撐地， 堅持30秒到1分鐘左右， 有助於鍛煉大腿和臀部的肌肉線條， 同時也可以鍛煉下腹部的肌耐力。

4、側臥， 用一手撐起頭部， 上面的腿部小腿靠著地面， 下面的腿往上抬， 踢到最高位置， 可以鍛煉腰部和大腿側肌線條。

5、側臥， 上半身不變， 抬起的小腿放下到接近地面的位置維持30秒以上， 儘量多堅持， 可以令腿部肌肉更加結實。

PART3、美體產品重塑緊致S形

在做好合理減重的基礎上， 再搭配使用美體產品， 就可以達到事半功倍的效果。 面對琳琅滿目的各類塑型產品要如何選擇呢?首先要知道自己需要改善的問題有哪些，隨後逐個擊破，對症下藥才能藥到病除。 

面對琳琅滿目的各類塑型產品要如何選擇呢?首先要知道自己需要改善的問題有哪些，隨後逐個擊破，對症下藥才能藥到病除。