由於習慣了待產時的大魚大肉， 導致很多女性朋友在生完小孩兒以後無法一時適應， 飲食上的不節制以及不注意堅持運動， 體重照樣直線上升， 因此， 產後的身材恢復成了許多朋友的難題， 在此呢， 小編整理了一份減肥食譜， 希望對產後媽媽能夠有所幫助。
營養飲食也能減肥
順便就給大家說一下， 有名的桶穀式的母乳餵養的基本原則。
一.在飲食上盡可能的堅持一日三餐， 且三餐吃飯。 (在體重下降過度的情況下， 可以適當調節一下飯量。 ）
二.主要的食物為：肥魚肉， 蝦， 烏賊， 章魚之類的。 (肉類， 瘦魚肉沒長大的的魚要除去。 )
三.要適當地攝取蔬菜， 海藻類， 大豆(豆腐， 納豆和味增之類的豆製品)
四.每天攝取1200毫升的水分。
五.控制食用乳製品， 甜食， 油膩食物， 粗米和餅類食物。
坦白說， 要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，
飲食健康
在哺乳期， 如果不這樣的話， 只是很單純的偏食， 只持續不斷的吃一種食材，
甚至是被說為對身體好的大豆和粗米， 如果只吃這些的話， 以後孩子也許會發生過敏的哦。 因此， 營養均衡才是最重要的。
對於乳酪之類的乳製品， 可能會導致乳腺炎， 所以吃的時候一定要注意哦。 這樣之後， 再補充一定數量的粗米。
粗米雖然是可以促進有害物質的排除， 但是在此同時， 又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。 有時會引起礦物質不足的症狀。 尤其對於有些貧血的女士， 在可能的情況下， 應該儘量避免才是。
果蔬
在哺乳期， 除了暴食的問題， 如果沒有瘦下來的話， 也不必在意， 斷乳之後， 再來說減肥的問題也是可以的哦。
成為母親是一件神聖的事情， 但願小編整理的這份健康營養的小食譜可以幫助更多的產後媽媽慢慢的恢復產前的身材， 也讓還會為減肥而困惑的廣大女性朋友吃出好身材!
