手臂粗對穿衣服的影響也是比較大的， 夏季很多女性的穿著都是非常清涼的， 這手臂粗的問題是格外重要的， 一起來看看這小啞鈴瘦手臂的方法。
動作一
動作一
1. 雙腳併攏， 上身向前彎曲成90度， 兩手各握住一個啞鈴垂直放下， 眼望下方呈準備姿勢。
動作一
2. 雙腳張開與盆骨同寬， 雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度， 呈“L”字形。 此動作重複15-20次
動作二
動作二
1. 雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬， 上身向前彎曲成約100度， 兩手各握住一個啞鈴垂直放下， 眼望下方呈準備姿勢。
動作二
2. 雙手貼著身體兩側向上彎曲， 並舉起啞鈴至胸部。 重複15-20次
上下舉 瘦手臂
動作三
動作三
1. 雙腳併攏， 膝蓋彎曲成90度， 兩手各舉一個啞鈴， 手肘向上彎曲， 眼望前方呈準備姿勢。
動作三
一對小啞鈴就能瘦手臂啦 減脂塑線條除拜拜袖
動作四
動作四
1. 雙腳併攏， 膝蓋彎曲成90度， 手肘向上彎曲成90度， 兩手各舉一個啞鈴， 眼望前方呈準備姿勢
動作四
一對小啞鈴就能瘦手臂啦 減脂塑線條除拜拜袖
前後擺動 消除手臂脂肪
動作五
動作五
1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢
動作五
2. 雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重複15-20次
動作六
動作六
1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈準備姿勢
動作六
一對小啞鈴就能瘦手臂啦 減脂塑線條除拜拜袖
告別“蝴蝶袖”的小習慣
蝴蝶袖
1. 上下收縮放鬆肩部，緩解肩部壓力
2. 經常按摩手臂，放鬆手臂肌肉
3. 不提重物，防止肌肉形成
4. 提東西時雙手重量要儘量持平，防止兩隻手臂不勻稱
瘦手臂的方法有很多，其中這啞鈴瘦手臂就是個不錯的方法，不過其中的一些細節大家需要牢記，以免對身體造成不必要的傷害。
動作四
一對小啞鈴就能瘦手臂啦 減脂塑線條除拜拜袖
前後擺動 消除手臂脂肪
動作五
動作五
1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢
動作五
2. 雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重複15-20次
動作六
動作六
1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈準備姿勢
動作六
一對小啞鈴就能瘦手臂啦 減脂塑線條除拜拜袖
告別“蝴蝶袖”的小習慣
蝴蝶袖
1. 上下收縮放鬆肩部，緩解肩部壓力
2. 經常按摩手臂，放鬆手臂肌肉
3. 不提重物，防止肌肉形成
4. 提東西時雙手重量要儘量持平，防止兩隻手臂不勻稱
瘦手臂的方法有很多，其中這啞鈴瘦手臂就是個不錯的方法，不過其中的一些細節大家需要牢記，以免對身體造成不必要的傷害。
