核心訓練幫你迅速甩掉小肚腩

對於剛剛生完小寶寶的產後媽媽來說， 身材的恢復無疑是最讓人頭疼的事情了， 被撐開的肚皮， 手臂以及臀部的肥肉無時無刻都在提醒著自己需要減肥， 現在小編就給產後媽媽們帶來福利啦， 相信會有一定的效果的。 除此之外， 即使不是產後媽媽， 只要你需要減肥， 它就適合你。

將有氧運動和HIIT進行到底

1.將有氧運動和HIIT進行到底

傳統觀念裡， 主要鍛煉腰腹肌肉群的運動是仰臥起坐， 殊不知看似簡單的動作容易傷及背部和頸部， 而且仰臥起坐是無氧運動， 至少做足300個才能看到少許成效。 事實上， 帶動全身肌肉的運動比局部針對性訓練能夠消耗更多的卡路里， 比如幾組深蹲跳的燃脂效果相當於進行1000次仰臥起坐。 如果你希望讓全身的肌肉受到高難度挑戰， 可以嘗試最近十分火爆的HIIT (高強度間歇訓練法high-intensity interval training) 。 HIIT訓練可以使脂肪燃燒得更有效率，

它將高強度的運動(比如短跑衝刺、大阻力爬坡)與低強度運動(比如下蹲、自行車慢騎、踏板操)相結合， 每個爆發 性動作持續不超過一分鐘， 然後接著做低強度運動， 不斷交替重複10分鐘至45分鐘。

平板支撐

2.平板支撐

這是被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，

每天堅持做可以讓肌肉提供更有力的支援感， 平坦的小腹得以重見天日。 Plank以及Side-Plank鍛煉 了腰腹肌群的力量， 是一個複合性的鍛煉動作， 主要目的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性， 而非是增大肌肉纖維。 進行plank訓練時， 人的頭、肩、 背、臀以及腿部都在同一個平面， 像一塊鋼板， 腰腹臀肌肉群集體工作， 維持這個平面的狀態， engage core就是這個意思。 你可以通過膝蓋跪地、膝蓋收緊、腳趾著地等細節提高難度， 但是應該注意的是， 姿勢正確的重要性遠遠超過大重量高難度的效果， 稍微不注意都有受傷的可能。

“全身”動員

3.“全身”動員

在健身房找不到只減少腹部皮脂的項目， 因為帶動全身的運動才可以達到調整及塑造身形的目的。 當身體的每一寸肌肉都得到充分的鍛煉， 你離成功就不遠了。

戒糖戒酒

4.戒糖戒酒

假如你希望在短期見到成效， 你暫時需要告別上班間隙的零食糕點以及下班後的歡飲。

改善飲食

5.改善飲食

杜絕了高糖高脂的食物，建議你選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為你提供足夠能量。

見縫插針的活動

6.見縫插針的活動

能站著就別坐著，能走著就別站著，真是硬道理。我們到健身房的時間畢竟有限，運動應該融為我們生活的一部分，像水像空氣一樣無所不在。

讓產後媽媽減去腰間的游泳圈，讓身材姣好的MM們繼續保持好身材，讓久坐的上班族們不在腰酸背痛，緩解頸椎腰椎的壓力，把一舉多得的健身減肥操介紹給身邊更多的朋友們吧!

改善飲食

5.改善飲食

杜絕了高糖高脂的食物，建議你選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為你提供足夠能量。

見縫插針的活動

6.見縫插針的活動

能站著就別坐著，能走著就別站著，真是硬道理。我們到健身房的時間畢竟有限，運動應該融為我們生活的一部分，像水像空氣一樣無所不在。

讓產後媽媽減去腰間的游泳圈，讓身材姣好的MM們繼續保持好身材，讓久坐的上班族們不在腰酸背痛，緩解頸椎腰椎的壓力，把一舉多得的健身減肥操介紹給身邊更多的朋友們吧!