節食減肥方法及注意事項

節食減肥的最好方法就是合理均衡飲食。

第一飲食原則：合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，

你就需要合理搭配每天的食物， 讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例， 形成最佳的2：3：5。 你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲派特洛那樣， 每天一起床就先安排好一整天的食材， 將它們在餐臺上一字排開， 進行最合理的搭配。 此外， 營養專家還特別提醒你， 這些食材最好全部都是非加工食品， 如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等， 因為這些食物是人體主要的能量來源。

第二飲食原則：每餐吃到7分飽

想要節食減肥， 又不想傷害到身體的話， 那就是要正常飲食， 而每餐只吃到7分飽， 這樣不僅利於養生， 還能將你的胃口慢慢地縮小， 這樣就能慢慢地控制食欲， 防止攝入過多的熱量。 有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，

這樣不僅難以消化， 還會導致胃口越來越大， 那時想要減肥可就難上加難了。 有些人為了節食， 就饑一頓飽一頓， 這樣很容易造成胃部疾病。 所以三餐要有規律， 吃到7分飽的時候， 就離開餐桌， 慢慢地就能控制自己的食欲。

第三飲食原則：大份換小份

其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係， 若是餐具偏大的話， 那吃進去的食物就會偏多。 如果是與以往分量一樣多， 但換成了小的餐具的話， 人就會因為心理作用， 覺得自己吃得過多而停下來， 這樣就能減少進食的數量。

第四飲食原則：不讓食欲暴漲

有些人長期節食， 導致食欲暴漲， 這樣體重不降反升。 想控制食欲， 那就得慢慢來， 若是過於著急，

一天只吃少許東西， 不足以供給人體一天所需的能量的話， 那就會讓食欲暴漲， 同時還可能出現月經失調、閉經等問題， 到時可就得不償失了。

第五飲食原則：選擇熱量少的食物

想要減肥的話， 那選擇的食物就要既能增加飽腹感， 熱量也不能過高。 蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物， 不僅熱量低， 而且營養價值非常高， 還能增加人的飽足中， 防止攝入過多的能量， 在利於減肥的同時， 也利於人體的健康。

第六飲食原則：減慢吃飯速度

減慢吃飯的速度也能降低人的食欲， 若是吃飯過快的話， 就會在不知不覺中攝入過多的食物。 但如果是慢慢吃的話， 就會覺得自己吃了很多很多， 由於心理作用而產生飽腹感。 而且細嚼慢嚥的話， 還能幫助我們消化，

減輕胃腸的負擔。

第七飲食原則：及時補充維生素

節食減肥的女生要知道當身體處於營養不夠的情況， 脂肪是不會燃燒的。 燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養素。 其中， 維生素是必須要補充的。 當節食時， 隨著碳水化合物的減少， 必須保證營養素的攝入， 這樣才能保證身體燃燒脂肪。 　你因此， 你每天的功能表中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。

節食減肥注意事項：

節食減肥法必須攝入礦物質：

人體必須的礦物質自然不能缺少， 如果體內缺少礦物質， 那麼就特別容易導致疾病， 以鈣為例， 鈣質可增強人體性能， 如果鈣質不足， 那麼會容易感到疲勞無力、情感淡漠、食欲不振、腸無力、燥熱、便秘等。

節食減肥法不能缺少維生素：

維生素不會產生熱量， 但可以維持生理功能， 所以它對人體來說是非常重要的， 與腦和神經代謝有著密切關係， 維生素B1及維生素B2是其中兩種。 即使要節食減肥也不能忽視對維生素的補充， 食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素， 所以建議多食用粗糧。

維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素都是抗氧化營養素， 是女性一定要補充的養分， 它們可增強工作效率， 很多蔬菜水果中都含有大量維生素， 飲食中也要多含有維生素類食物。 如果有需要還可以補充維生素補充劑， 可幫助維持體內維生素的充足。

節食減肥法必須攝入氨基酸：

不女性也成為了腦力勞動者， 所以就更需要補充大量的氨基酸， 氨基酸影響著腦神經的健康。腦組織中的游離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是牛磺酸，再其次就是冬氨酸。要節食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當多吃點。

氨基酸影響著腦神經的健康。腦組織中的游離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是牛磺酸，再其次就是冬氨酸。要節食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當多吃點。