辦公室一族如何減肥， 作為辦公室的白領， 每天都坐著超過八個小時， 這樣很容易堆積出贅肉， 今天小編教大家普拉提瘦身減肥動作， 最適合辦公室白領的減肥方法哦。
辦公室一族如何減肥 普拉提瘦身減肥
一、腹部運動
1、平躺在地， 雙手往頭頂方向伸直， 上手臂緊貼耳朵， 掌心朝上， 雙腿張開與肩同寬且屈膝呈90度， 雙腳踩地， 吸氣。
2、呼氣， 收緊腹部， 上半身慢慢向上抬起， 一直到上身坐起來， 同時雙手向前伸展， 雙腳保持不動， 背部挺直， 吸氣。
3、呼氣， 身體慢慢恢復到原位， 重複做5-8次。
二、臀部運動
1、側身躺在地， 左手屈肘支撐著上半身抬起， 下手臂緊貼地面， 右手屈肘置於身前， 手掌撐在地面， 雙腿併攏向前伸直。
2、呼氣， 放鬆肩膀， 左腳尖蹬地， 右腿向上抬起與髖關節同高， 並且往前方踢一次振一次。
3、吸氣， 右腿往身後伸展， 臀部收緊， 保持此姿勢5秒後， 恢復到原位，
三、背部運動
1、俯臥在地， 雙手往前伸展， 掌心朝下， 雙腿打開與肩同寬向後伸直。
2、然後四腳同時向上抬起， 隨後左手回落， 同時右腿也回落貼地， 接下來同時抬起， 換另一側回落貼地， 交替重複做5-8次。
四、腰部運動
1、側身坐在地上， 左腿屈膝貼地， 右腿屈膝弓起， 右腳放在左腳前方， 左手在左側支撐著身體， 右手放在右膝蓋上。
2、然後左手手臂直立， 身體向上抬起， 同時雙腿膝蓋伸直， 右手往頭頂方向伸展， 此時身體呈一直線， 吸氣。
3、保持此姿勢5秒後， 慢慢恢復到原位， 換另一側做同樣動作， 兩側交替重複做5-8次。
