一、美腰練習
昆達利尼瑜伽學說認為， 人體中部是能量中心。 旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩， 可以使你的腰部變得纖細柔軟， 幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。
下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。 練習時要求你聚精會神地集中注意力。
開始姿勢
盤腿坐姿， 身體保持挺直。 兩手放鬆地放於膝蓋。 雙眼閉合， 注意力集中在雙眉之間的一點。 無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領， 練習時間為 3 分半鐘。
動作分解
a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。 只有腰部進行運動， 肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b.練習時與呼吸互相配合， 保持協調一致， 吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪， 塑造一個纖細的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產生如同按摩般的作用， 輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性， 有助於椎間盤穩固。
特別提示
美腰練習以緩慢的旋轉動作開始， 呼吸的節奏要保持平穩。
逐漸提高速度， 旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響， 盡可能地用力和快速地進行。
旋轉畫圈既可從左邊， 也可從右邊開始， 只要你感到十分舒適就行。
如果你願意， 也可在練習時更換轉動方向。
練習後抖一下雙腿。
