（1）首先， 坐在椅子的前半部分， 用雙手抓住椅子兩側扶手；
（2）然後併攏雙腳， 使得雙手離開地面， 小腿與地面保持垂直狀態，
（3）最後身體與腿部同時復位， 如此重複2組， 10次為1組。
二、蛋白質減肥法
人體所需的三大營養素， 最容易導致人體發胖的就是糖類和脂肪， 糖類是人體熱量的主要來源， 當我們人體攝入1克糖類的時候， 同時也儲存了3克的水分， 因此我們吃麵包等含糖類較多的食物時， 往往會出現水腫的情況。
（1）蛋白質有助於人體排出體內多餘的水分以及鹽分， 有助於消除水腫， 同時蛋白質的消化需要較長的時間， 這樣就延緩了人體饑餓的時間， 控制人體熱量的攝入。
（2）蛋白質減肥法比一般的只吃水果、麵包和蔬菜等節食方法更有效。 蛋白質能夠抑制人體脂肪吸收的荷爾蒙分泌，
（3）蛋白質並不能保證機體的正常新陳代謝， 還需要借助維他命礦物質催化， 多吃些水果蔬菜， 從這些食物當中獲得維他命礦物質。
