什麼運動最適合減肥， 隨著更多人瞭解減肥常識之後， 運動減肥越來越受到大家的歡迎， 小編跟大家分享一下普拉提式減肥方法， 可以有效的調節身體機能， 還能消耗身體的脂肪， 趕緊學習一下吧。
什麼運動最適合減肥 兩組普拉提減肥動作
第一組：後置支撐
1、坐在地上， 上半身挺直， 雙腿併攏向前伸直， 雙手放置於身後， 指尖朝向前方， 放鬆肩膀， 吸氣。
2、呼氣， 雙手撐在地面， 臀部慢慢向上抬起離地， 繃直腳掌， 吸氣， 臀部繼續向上提起， 一直到與上半身成一斜直線， 保持此姿勢10秒後， 呼氣慢慢恢復到原位。 重複做4-6次。
此動作可以鍛煉到大腿後側肌肉， 而且還能收緊臀部、腹部肌肉。 做該動作時， 要維持身體平衡穩定， 手臂與雙腿儘量伸展繃緊， 不要聳肩。
第二組：單腿踢
1、俯臥在地， 雙手屈肘置於胸前， 下手臂貼緊地面， 掌心朝下， 上手臂與肩膀垂直， 雙腿併攏伸直，
2、呼氣， 雙腿向上抬起伸展， 幅度大約與地面呈15度角， 注意膝蓋不要彎曲。
3、吸氣， 左腿膝蓋彎曲， 左腳往臀部靠近， 使其儘量觸碰到左臀， 呼氣， 再伸展。 換右腿做相同動作， 雙腿輪流重複做6-8次。
此動作可以鍛煉到臀部以及雙腿， 可以有效改善下半身的線條。 做該動作時， 注意頭、頸、背部、腰部保持一直線， 不要後仰、弓背， 抬腿的時候， 記得收腹。
