普拉提運動是一種類似瑜伽的運動， 這種運動對於瘦身也是有著不錯的效果， 很多人都想問這普拉提瘦腿要怎麼做呢?一起來看看床上瘦腿方法。
普拉提瘦腿
動作一
1.俯臥床上， 手臂伸直， 兩手撐床上， 用腳尖支撐下身， 伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。 保持頭不低下。
2.先吸氣， 然後呼氣的同時， 收腹， 抬起右腿至臀部的高度。 吸氣的同時， 放下右腿。
3.換左腿抬起， 兩腿交錯抬起， 抬起3次為1組， 重複4~6組。
動作二
1.雙腿伸直坐在床上， 雙腳分開與肩同寬， 雙腳放鬆， 雙臂向身體兩側伸開， 與胸持平， 把你的腹部吸向你的脊椎。
2.轉動身體， 同時把左手伸向右腳， 呼氣。 手碰到腳趾的時候， 收縮腹部。 回歸初始位置， 吸氣， 然後換另外一側做。 依次做至少2次。
動作三
1.兩腿伸直坐在床上， 雙手撐在身體後面指尖向前， 雙腳繃直， 吸氣， 雙手和腰腹用力，
2.向上向前抬起你的左腳， 直到左腳垂直你的右腳。 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複動作。
動作四
1.坐姿， 一腿伸直， 另一腿慢慢往上舉起， 使之與地面成45度。
2.雙手抓住腳踝， 覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。 注意雙腿要儘量繃直。
動作五
1.側臥把右手肘放在頭下面， 把左手放在身體前面。 伸直雙腿， 併攏膝蓋。 吸氣的同時， 稍微抬起雙腿， 全身呈一條直線。
2.呼氣的同時， 右腿向前方， 左腿向後方張開雙腿， 兩腿交叉， 然後換左腿向前方， 右腿向後方張開雙腿。 兩腿交錯3次為一組， 重複做8~20組。
普拉提運動對於瘦身還是有著不錯的效果， 不過小編在此提醒下大家，
