瑜伽在一定程度上有著這減肥的效果， 而且還可以進行局部減肥， 那麼這瘦肚子瑜伽減肥效果怎麼樣呢?相信很多人都是想要瞭解的， 接下來就跟著小編一起來看看這瑜伽的效果如何。
嬰兒式瑜伽
嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上， 雙腳微微分開一小段距離， 上身下彎趴在瑜伽墊上， 讓臀部坐在腳後跟上， 腹部要緊貼住大腿。 手臂向前方伸直， 掌心向下， 並平放在地面上。 頭部儘量壓低放置地面上， 背部儘量放平， 使全部身體向下壓。
重點：臀部不要上翹， 要向下壓低貼在腳後跟上， 手臂伸直延伸出去放於地面上。
跪姿式
跪姿式
膝蓋跪在地板上， 雙腳微微分開與臀部同寬， 大腿與小腿呈90直角並繃直。 上身向下彎， 手臂支撐地面， 手臂要與地面垂直。 頭部壓低， 背後與地面平行。
重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面， 手臂向下垂直， 距離與肩同寬， 面部向下看向地板。
下狗式
下狗式
自然站立， 雙腳分開與臀部同寬， 上身下彎， 手臂支撐住地面， 並伸直， 雙腿也伸直。 頭部壓低， 自然呼吸。
重點：保持身體平衡， 身體重心向前， 腳跟微微離開地面， 使身體微微向前傾， 臀部向上抬高。
仰臥膝蓋彎曲式
仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢， 雙腿膝蓋彎曲， 雙腳微微分開， 腳心著地。 手臂向身體兩側伸張開來， 手掌向上， 放鬆， 深呼吸。
重點：雙腳分開距離與臀同寬， 肩膀放鬆， 手掌向上。
仰臥扭轉式
仰臥扭轉式
平躺在瑜伽墊上， 雙腳雙腿併攏， 雙腿夾緊並一同向身體一側扭轉， 儘量讓腳掌貼緊地面。 雙手臂向兩側張開， 伸直， 掌心向上。 頭部扭轉向與腿部相反的方向， 保持片刻後身體再轉向另一側。
重點：膝蓋與腿要貼緊地面， 手臂要伸直， 與肩膀平行。
單抬腿式
平躺姿勢， 雙腿伸直放於地面上， 右腿保持伸直狀態， 左腿膝蓋彎曲並抬起， 雙手環抱左腿膝蓋。 此時右腿微微抬離地面， 便身體始終保持伸直。
重點：右腿抬起後始終保持挺直， 不必太高， 使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。
瘦肚子睡前瑜伽動作指南
part 1
1. 骨盆蜷曲， 鍛煉你的腹部核心
仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
瘦肚子睡前瑜伽動作
從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。
調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
part 2
1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動
向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。
2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到1，重複做10次。
功效：
有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!
一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。
瘦肚子瑜伽簡單動作
一、上腹練習
上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。
注意：身體向上抬時，要量力而為。
三、側腹練習
側腹練習
1.仰臥側擺
仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。
注意：雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
2.側支撐
側臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部儘量抬高。
3.俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前儘量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。
瘦肚子瑜伽視頻
瘦肚子瑜伽
瑜伽有著局部減肥的效果，這瘦肚子瑜伽對於MM們瘦身的幫助還是比較大的，想必很多人都是感興趣的，想要學習瑜伽的MM們不妨試一試吧，堅持下來效果還是不錯的。
雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。2. 臀部要確實地收緊
瘦肚子睡前瑜伽動作
從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。
調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
part 2
1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動
向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。
2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到1，重複做10次。
功效：
有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!
一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。
瘦肚子瑜伽簡單動作
一、上腹練習
上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。
注意：身體向上抬時，要量力而為。
三、側腹練習
側腹練習
1.仰臥側擺
仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。
注意：雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
2.側支撐
側臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部儘量抬高。
3.俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前儘量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。
瘦肚子瑜伽視頻
瘦肚子瑜伽
瑜伽有著局部減肥的效果，這瘦肚子瑜伽對於MM們瘦身的幫助還是比較大的，想必很多人都是感興趣的，想要學習瑜伽的MM們不妨試一試吧，堅持下來效果還是不錯的。
