瑜伽有著瘦身與健身的作用， 同時這瑜伽對於者局部減肥也是有説明的。 很多女性為了追求完美對於身材的餓要求也是比較高的， 那麼這瘦腰瑜伽都有哪些哪些呢?怎麼樣瘦腰效果最好呢?接下來就跟著小編一起來看看瘦腰瑜伽的內容。
瘦腰瑜伽方法
瘦腰瑜伽方法
站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿。
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上。
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置。
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面。
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬，
站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十。
俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。
瘦腰瑜伽
一、腰椎強化瘦腰瑜伽
腰椎強化瘦腰瑜伽
1、將膝部抬向前額， 如桌平放於地
從手和膝部開始， 伸展左臂和右腿。 呼氣時， 將肘部和頭部收至膝部。 吸氣， 恢復到開始姿勢。 如此重複10次。 然後交換， 從右臂和左腿開始。
2、狗匍式
將高爾夫健身球置於髖部下方， 雙手拄地， 支撐上體。 呼氣， 調動消化器官， 上體抬起。
二、加強三角伸展式瘦腰瑜伽
加強三角伸展式瘦腰瑜伽
step1：雙腿寬分開， 雙臂側平展開， 右腳尖轉向右側， 吸氣。
step2：呼氣， 彎曲右膝。
step3：上身緩緩向右側彎曲， 右手在腳後側扶地， 左臂向上伸直， 儘量保持雙臂上下成一條直線。
step4：左臂儘量向側伸平， 同左側側腰、髖部形成一條直線， 保持30秒， 自然呼吸。
step5：慢慢還原成直立姿態， 換邊再做。 左右側各做3次。
三、大象鼻瘦腰瑜伽
大象鼻瘦腰瑜伽
step1：雙腿併攏自然站立， 吸氣， 抬起雙臂， 雙臂纏繞掌心相對， 肘關節重疊， 環抱在胸前。
step2：左腿抬起纏繞右腿， 重心放在兩腿之間， 右腳趾抓住地面保持平衡。
step3：深呼吸， 挺直背部， 並且慢慢向下蹲， 保持身體的平衡， 讓腹部靠近大腿， 腰背得到拉伸。 保持這個動作15秒， 然後恢復到站立姿勢， 雙手和雙腳交換位置重新練習。
四、蝗蟲式瘦腰瑜伽
蝗蟲式瘦腰瑜伽
step1：俯臥，雙腳併攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。
step2：右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳併攏，同時放下。然後換左腳重複同樣的動作，雙腳交替練習10次。
五、抬腿瘦腰瑜伽
step1：仰躺在地上，手放兩邊，雙腳可以交叉放置;
step2：利用腰部的力量抬起雙腿，彎曲膝蓋;
step3：保持動作10秒，恢復原來動作，再重複做10次。
六、蓮花座瘦腰瑜伽
蓮花座瘦腰瑜伽
step1：簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。
step2：吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。
step3：呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。
簡單一套瘦腰瑜伽動作
1.金剛座跪在墊子上，雙手在背後背後十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點地，雙手抬高垂直於地面上。自然呼吸，動作保持10~20個呼吸。然後雙手放下慢慢起身。
瘦腰瑜伽動作
2.將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向後彎曲，身體保持挺直，雙手在後腦勺交握。扭動身體向左，眼睛看向左上方。動作保持10~20個呼吸左右。恢復長腿坐姿抖動放鬆。
瘦腰瑜伽動作
3.山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手自然彎曲在胸前，手指相對。眼睛目視著前方。兩腳掌腳尖向外。
瘦腰瑜伽動作
4.彎曲你的膝蓋，臀部微微向下沉，面部肌肉放鬆，眼睛注視著前方嘴角微微勾起。
瘦腰瑜伽動作
5.彎曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺直，雙手於胸前合掌。眼睛注視著前方。自然呼吸，保持姿勢10~20個呼吸。
瘦腰瑜伽動作
6.身體放鬆自然躺在墊子上，雙手平攤在身體兩側，與肩膀在同一水平線上，雙腿併攏，利用腰腹的力量把雙腿抬起來，眼睛平視著正前方。
7.扭動腰部雙膝落在左邊，上半身扭向右邊，交叉扭曲。自然呼吸，姿勢保持10~15個呼吸，然後換另外一邊。
超簡單一招瘦腰瑜伽動作
超簡單一招瘦腰瑜伽動作
動作分解：
1.雙腿併攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩旁，保持自然呼吸。
2.吸氣微微抬起你的臀部，將你的雙手放在臀部下面，臀部壓上去。
超簡單一招瘦腰瑜伽動作
3.然後腰部用力將你的臀部抬起來呈拱橋式。雙手在臀部下方十指交握成拳狀。感受腰部的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
功效：
這個動作能夠幫助我們緊實你的臀部和腰部，達到美臀瘦腰的效果。
瘦腰瑜伽視頻
瑜伽對於這局部減肥有著很好的説明，這點上相信很多人都是有所體會的，這瑜伽的效果還是不錯的，不過重在堅持才行哦，半途而廢可沒有什麼效果。減肥可不是那麼的輕鬆。
蝗蟲式瘦腰瑜伽
step1：俯臥，雙腳併攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。
step2：右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳併攏，同時放下。然後換左腳重複同樣的動作，雙腳交替練習10次。
五、抬腿瘦腰瑜伽
step1：仰躺在地上，手放兩邊，雙腳可以交叉放置;
step2：利用腰部的力量抬起雙腿，彎曲膝蓋;
step3：保持動作10秒，恢復原來動作，再重複做10次。
六、蓮花座瘦腰瑜伽
蓮花座瘦腰瑜伽
step1：簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。
step2：吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。
step3：呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。
簡單一套瘦腰瑜伽動作
1.金剛座跪在墊子上，雙手在背後背後十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點地，雙手抬高垂直於地面上。自然呼吸，動作保持10~20個呼吸。然後雙手放下慢慢起身。
瘦腰瑜伽動作
2.將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向後彎曲，身體保持挺直，雙手在後腦勺交握。扭動身體向左，眼睛看向左上方。動作保持10~20個呼吸左右。恢復長腿坐姿抖動放鬆。
瘦腰瑜伽動作
3.山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手自然彎曲在胸前，手指相對。眼睛目視著前方。兩腳掌腳尖向外。
瘦腰瑜伽動作
4.彎曲你的膝蓋，臀部微微向下沉，面部肌肉放鬆，眼睛注視著前方嘴角微微勾起。
瘦腰瑜伽動作
5.彎曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺直，雙手於胸前合掌。眼睛注視著前方。自然呼吸，保持姿勢10~20個呼吸。
瘦腰瑜伽動作
6.身體放鬆自然躺在墊子上，雙手平攤在身體兩側，與肩膀在同一水平線上，雙腿併攏，利用腰腹的力量把雙腿抬起來，眼睛平視著正前方。
7.扭動腰部雙膝落在左邊，上半身扭向右邊，交叉扭曲。自然呼吸，姿勢保持10~15個呼吸，然後換另外一邊。
超簡單一招瘦腰瑜伽動作
超簡單一招瘦腰瑜伽動作
動作分解：
1.雙腿併攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩旁，保持自然呼吸。
2.吸氣微微抬起你的臀部，將你的雙手放在臀部下面，臀部壓上去。
超簡單一招瘦腰瑜伽動作
3.然後腰部用力將你的臀部抬起來呈拱橋式。雙手在臀部下方十指交握成拳狀。感受腰部的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
功效：
這個動作能夠幫助我們緊實你的臀部和腰部，達到美臀瘦腰的效果。
瘦腰瑜伽視頻
瑜伽對於這局部減肥有著很好的説明，這點上相信很多人都是有所體會的，這瑜伽的效果還是不錯的，不過重在堅持才行哦，半途而廢可沒有什麼效果。減肥可不是那麼的輕鬆。
