瑜伽減肥的效果很是不錯， 這日常生活中的減肥中瑜伽減肥是很多人都喜歡的， 那麼如何躺著也可以減肥呢？躺著做什麼瑜伽的減肥效果好呢？接下來就一起來看看這詳細介紹。
一‧脊椎扭轉式
一‧脊椎扭轉式
在兩膝間夾磚， 能加深腰部扭轉幅度、穩定動作， 可防止腹部肥胖， 並緊實腹肌、大腿內側， 使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。 同時改善腸胃問題， 增加脊柱的活動度， 紓緩下背痛， 並可強化肝臟、脾臟， 刺激胰臟腺體， 對糖尿病患者而言， 這樣的深度扭轉是非常有用的練習。
建議次數： 每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪： 臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1.兩腿夾磚
兩腿夾磚
仰躺於軟墊上， 雙膝彎近胸口， 兩膝夾住瑜伽磚。 雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方， 與上半身垂直。 身形如十字架， 腹部肌肉向上拉長， 勿使下背過度抬起。
3. 往右扭轉
（保持8～10回深長呼吸！）
吸氣， 預備。 吐氣， 將雙腳往右指尖的方向延伸， 儘量保持雙腿伸直且等長， 雙肩保持在地板， 停留8～10個呼吸。
CheCK！初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量， 慢慢再增加雙腳移出的角度。
4. 往左扭轉
（保持8～10回深長呼吸！）
吸氣， 用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端， 下個吐氣， 再扭轉到左邊， 停留8～10個呼吸。
提醒：
a.腳勿往後倒
勿只是上下扭動骨盆， 此動作因將重點放在脊柱的扭轉， 腳側出時， 應儘量把外側臀部提起， 雙腳有力的延伸出去。
b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩定身體的人， 可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉， 千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。
二‧船式&半船式
船式&半船式
強化核心肌群， 保持體態完美
這動作結合「船式」與「半船式」， 兩者動作皆能緊實腹部肌肉， 對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。 各自能刺激到的器官則不同， 船式會按摩到腸胃， 消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。 準備懷孕的女孩們可多練習此動作， 可以預防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數： 每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪： 臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1.兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲， 腳踩地。 將瑜伽磚夾在兩膝之間，
2. 雙腳離地
雙腳離地
吸氣， 慢慢的將腳板離地， 小腿伸直與地面垂直， 雙手向前延伸。
Check！背部無法打直者， 則須從這個步驟開始進入練習。
Check！脊椎尾端有突出不適者， 可在臀部下墊毛巾或軟墊。
提醒：
a.不可以駝背
如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背打直，才能有效運動到腹部。
b.應緩慢結束練習
離開動作回到地板時，要輕緩的回穩，不要傷到頸部或腰椎。
c.做船式會往後滾者注意事項
如果做船式練習會失控後滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀後卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。
3.腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖（船式）。
4.上身雙腳放低
（各保持5回深長呼吸！）
吐氣，上半身慢慢地向後傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛的高度（半船式）。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最後在船式、半船式裡各停留5個吸吐。
5.進階版 腳掌夾磚
進階版 腳掌夾磚
（保持5回深長呼吸！）
當你練習到一定強度時，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習的強度。
瑜伽的減肥效果還是有的，不過這瑜伽減肥需要堅持的時間也是比較長的，躺著做瑜伽對於很多人來說並不是件困難的事，上述推薦的瑜伽動作還是很不錯的。
提醒：
a.不可以駝背
如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背打直，才能有效運動到腹部。
b.應緩慢結束練習
離開動作回到地板時，要輕緩的回穩，不要傷到頸部或腰椎。
c.做船式會往後滾者注意事項
如果做船式練習會失控後滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀後卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。
3.腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖（船式）。
4.上身雙腳放低
（各保持5回深長呼吸！）
吐氣，上半身慢慢地向後傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛的高度（半船式）。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最後在船式、半船式裡各停留5個吸吐。
5.進階版 腳掌夾磚
進階版 腳掌夾磚
（保持5回深長呼吸！）
當你練習到一定強度時，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習的強度。
瑜伽的減肥效果還是有的，不過這瑜伽減肥需要堅持的時間也是比較長的，躺著做瑜伽對於很多人來說並不是件困難的事，上述推薦的瑜伽動作還是很不錯的。
