跑步機可以減肥嗎 跑步機減肥技巧

跑步機減肥效果不亞於室外跑步， 但是如果不多加注意細節， 跑步前不健身或把速度設得太快都可能造成損傷。

掌握跑步機減肥的小竅門才能跑出健康， 跑出好身材。

一、跑步機減肥竅門

1.跑前熱身。

在運動前先熱身， 能夠防止在運動時拉傷肌肉。 所以， 每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉， 讓小腿達到最佳狀態， 然後再進行運動。

2.跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動， 身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但達不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 跑步時， 腳跟先落地。 因為腳掌容易小腿變得更加粗壯。 想擁有纖細的小腿， 就要記住跑步的時候讓腳跟先落地， 然後前腳掌著地。

3.速度不宜過快

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，

但是卻會給小腿帶來負擔， 並加快小腿肌肉的生長， 容易讓小腿變粗。 其實我們在跑步的時候， 真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後， 所以選擇慢跑運動30分鐘或以上， 才是最有效的減肥方法。 因此， 使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限， 不要把速度設太快。

4.使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

5.穿鞋跑步

光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 要使腳底出汗， 則更容易滑倒。 因此在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 底子不要太厚。

6.跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。 有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。 跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，

如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。

二、跑步機減肥時間表

第一次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)%坡度0度 快步走

第二次 不低於30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走

第三次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步

每5分鐘交替。

跑步機減肥， 關鍵掌握小竅門， 掌握跑步機減肥竅門， 讓你跑出健康好身材。