瑜伽不僅可以瘦身， 對於這養生也是有著一定的好處的。 對於瑜伽喜歡的女性也是不少的。 今天小編帶來的是這睡前貓式瑜伽， 這瑜伽動作對於養生減肥都是很有幫助的， 接下來就一起來看看這動作要領。
瑜伽改善手腳冰涼好入睡
瑜伽改善手腳冰涼好入睡
健身教練建議， 可做改良的瑜伽貓式， 幫助血液順暢運送到手腳末梢， 促進血液迴圈， 當身體變暖， 自然也較好入睡， 做法也很簡單， 可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒， 做這個瑜伽動作時， 為保護手腕、膝蓋， 可在下方墊毛巾幫助緩衝， 另手腕可往前移一點， 承受壓力會較小， 若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。 另有些人會在睡前做運動， 其實睡前不宜做過於激烈的運動， 血液迴圈雖然會變好， 但人體處在過於興奮狀態， 反而容易睡不著，
步驟1
步驟1
四足跪姿， 雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬， 自然調息;接著吸氣， 肚子向內縮、拱背， 同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎， 直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
步驟2
接著吐氣， 左腳往後延伸踢高， 背部自然伸展， 頭往前抬、視線看前方再收回左腳呈跪姿， 換右腳重複同樣動作， 各做10次。
睡前的瑜伽不宜過於激烈， 所以選擇這貓式瑜伽也是比較合適的， 這貓式瑜伽比較簡單長期堅持對於手腳冰涼的女性還是很有幫助的。
