一日三餐如何吃減肥， 每位女性都是美的崇拜者， 都渴望擁有傲人的身材。 天使般的面孔， 魔鬼般的身材， 是每位女性最大的夢想， 看看電視上、大街上的瘦身廣告就知道現代女性對纖體瘦身的重視。 許多女性都為了擁有魔鬼身材而煞費苦心， 極盡各種招數。 今天小編教你不用節食， 通過膳食的合理化而達到減肥的效果， 一起來學習一下吧。
想要擁有魔鬼身材， 除了要多鍛煉、勤運動以外， 飲食也是很重要的方面。 只要科學的飲食， 我們就可以在品味美食的同時， 輕鬆擁有魔鬼身材。
要想用美食成就魔鬼身材， 就要做到以下幾點：
選用低熱量食物 研究證明， 同種類的食物所含的熱量各不相同， 想要有魔鬼身材， 在膳食安排中應儘量選擇熱量低的食物。 一般來說， 魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動物， 由於脂肪低， 所含的熱量均低於其他肉類；禽類食物中，
注意粗細搭配 要擁有魔鬼身材，
多吃蔬菜和水果 想要擁有魔鬼身材， 蔬菜和水果可以說是最佳食品。 蔬菜和水果含水分量高， 體積大， 熱量低， 而且是維生素和礦物質的豐富來源。 尤其是新鮮的綠葉蔬菜， 富含維生素c、胡蘿蔔素、維生素B2、鈣鐵、鋅、銅、鎂和鉀。 多吃含熱量低的蔬菜和水果， 有利於調節生理功能和減輕體重。 另外， 蔬菜水果中還含有豐富的膳食纖維， 多項研究表明， 膳食纖維有明顯的降脂降糖、幫助消化、促進腸蠕動和通利大便等功能， 對於保持身材很有好處。
講究烹調方法 原料相同， 但烹調方法不同， 做出食品所含的熱量相差很大。 要想瘦身， 應該採用蒸、煮、燉、煨、清炒、氽、鹵、熗、涼拌等烹調方法， 使用的烹調油少， 菜肴的熱量低。 而煎、烹、炸、油燜、下燒等烹調法， 使用的烹調油多， 菜肴的含熱量高。 為了降低膳食中的熱量， 減少熱量攝入， 減肥者宜選用那些含熱量低的烹調方法， 並應選用植物油， 不用動物油。
食用有減肥效果的食物 自然界中有許多食物具有減肥、降脂功能。平時，如黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、韭菜、菠菜、綠豆菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海帶、竹筍、山楂、豆腐、海蟄、玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、魔芋、兔肉等。
慎用三高食物 高熱量、高脂肪、高膽因醇的食品很容易使人發胖。所以，要限制高熱量、高脂肪和高膽同醇等三高食物。日常飲食中，應避免食用純糖、巧克力、糖果、甜點、冰棋淋、甜飲料、花生、松子、蜂蜜、肥肉、黃油、奶油、內臟、動物腦、魚子、動物油脂等，以有利於減肥。
食用有減肥效果的食物 自然界中有許多食物具有減肥、降脂功能。平時，如黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、韭菜、菠菜、綠豆菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海帶、竹筍、山楂、豆腐、海蟄、玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、魔芋、兔肉等。
慎用三高食物 高熱量、高脂肪、高膽因醇的食品很容易使人發胖。所以，要限制高熱量、高脂肪和高膽同醇等三高食物。日常飲食中，應避免食用純糖、巧克力、糖果、甜點、冰棋淋、甜飲料、花生、松子、蜂蜜、肥肉、黃油、奶油、內臟、動物腦、魚子、動物油脂等，以有利於減肥。
