怎麼減肥最快最健康 戒掉日常生活的惡習

怎麼減肥最快最健康， 要想擁有美麗， 首先得有健康， 有了健康， 美麗才能和你同行。 而在當今快節奏的現代生活中， 要維持一個健康、合理的飲食習慣實在太難了。 飲食是我們日常生活的一項重要內容， 也是許多愛美女性減肥瘦身的重要方式。 但是， 你會想當然地以為有許多的飲食習慣能夠達到減肥的目的， 然而事實上卻導致了你體重的增加。 所以， 為了你的健康和美麗， 在嘗試讓你的身體健康美麗的有效飲食方法之前， 不妨先改掉這幾種不良的生活習慣。

睡前吃東西影響睡眠 如果你不想在睡夢中長胖， 就不要在睡覺前吃東西。 雖然到目前為止， 權威決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖。 在睡前3小時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡的食品會影響睡眠品質， 使人們在第二天感到乏力， 甚至會一整天都沒精打采。

如果你在睡前感到有點餓， 切忌吃上面提到的各類食物， 可以吃少量新鮮水果。 另外， 不要邊看電視邊吃東西。

暴飲暴食讓你變胖 人們對於一些高脂肪食物， 例如油煎馬鈴薯片或餅千等， 似乎有一種天生的喜愛， 經常放開肚子， 吃個痛快， 殊不知， 這樣會導致身體變得肥胖。 專家認為， 每天進食5一6次， 每次的分量要少， 這樣的方法強於一日三餐。 這樣不僅能控制一個人每天的食欲。 還能減少吃多的概率， 可以使身體一整天都在消耗熱量， 新陳代謝保持在高水準。

餓著不吃更容易長出脂肪 不要以為不吃任何東西就可以減肥， 其實與你想的正好相反， 在感到餓了卻不吃飯， 身體的第一反應就是儲存脂肪， 結果導致體重增加。

一個人長時間不吃飯， 處在饑餓狀態， 身體就會非常難受。 當你終於再次進食時， 你的身體會認為它需要儲存熱量， 因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。 這樣你體內的脂肪就會越積越多。 假設你挨餓是想保持身材苗條， 那麼需要重新考慮你的食譜， 制定一個飲食計畫， 根據自己的鍛煉強度確定食譜。 你應該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧， 也包括肉和魚。 最好的減掉脂肪的方法是有規律的飲食和有規律的鍛煉， 絕對不能通過剝奪你身體的熱量和營養來減肥。

邊吃東西邊做事容易吃過量 人們邊做其他的事情邊吃飯， 經常是在不知不覺中就吃過量了， 久而久之， 身體就容易發胖。 假如一個人一邊看電視或者正同別人通過電話聊天，

抑或玩電腦遊戲一邊吃飯， 這些分心的事情都會分散身體對饑餓感和過飽預兆的注意力。 一次只將注意力集中在一件事情上。 吃飯就專心吃飯， 畢竟吃飯不是比賽。

吃得太快會攝入多餘熱量 如今人們的吃飯速度和社會發展的速度一起飛漲。 這樣做的結果就是帶動身上的脂肪也一起飛漲。 正常情況下， 一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦， 大約需要20分鐘。 如果僅用5-6分鐘就吃完一餐， 那麼大腦根本就沒有機會告訴你的身體它已經飽了。 結果吃得過多， 身體裡儲存了過多的食物和熱量。 所以， 要想瘦身， 就應該細嚼慢嚥享受美食的味道， 這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯，

也可以給你的身體發出你是否吃飽了的信號。 如果你早餐或午餐的時間有限， 只給自己準備一小份飯菜。 這樣， 即使很快就吃完了， 身體也不會攝人多餘的熱量。

飲水太少影響新陳代謝 水是維持生命所必需的。 如果一個人一天內不喝足夠的水， 新陳代謝就會慢下來， 可能導致體重增加， 因為水是所有新陳代謝功能所必需的， 連消耗熱量都需要水。 一個人應該在一天內喝大量的水。 每人一天應該喝下8一10杯水， 如果你經常鍛煉， 可能需要喝更多的水。

吃水果和蔬菜太少 當身體需要大量維生素和礦物質的時候， 只有一種方法可以滿足身體的需求， 那就是食用大量的水果和蔬菜。 水果和蔬菜的價值對於人體健康是無法估量的， 人體每天還需要5一10份水果和蔬菜。如果身體攝人水果和蔬菜的數最太少，就會影響身體健康。

人體每天還需要5一10份水果和蔬菜。如果身體攝人水果和蔬菜的數最太少，就會影響身體健康。