吃哪些主食減肥， 主食中通常都含有一定的糖分跟澱粉， 都具有一定增肥的效果， 但是合理的飲食加上適當的運動是可以達到減肥的效果的， 大家一起看看減肥有哪些捷徑吧。
一、吃好晚餐， 減小腰臀第一步。
晚餐是減少腰圍腹部的至關重要， 如果長期在外就餐， 很難控制食量不說， 還會造成攝入的油脂超標， 因為人體內的各種生理功能， 代謝變化都有其內在的生理節奏， 也可以說是調節好的。 到了晚上， 血液中的胰島素含量就上升到了高峰， 而胰島素可使血脂轉化為脂肪， 太油膩的晚餐會使人日益肥胖。 晚餐油膩還會造成血脂量升高， 因為人在睡眠時血流速度緩慢， 大量血脂沉積在血管壁上， 勢必會造成動脈粥樣硬化， 引起高血脂， 高血壓， 冠心病等。 所以晚餐要儘量在家吃， 還要保證飲食的清淡， 同時不宜過晚， 臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。
晚餐的選擇是：容易消化的並含膳食纖維， 碳水化合物多的食物， 如：煮的很軟的雜糧粥， 玉米發糕， 蕎麥麵條等， 適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，
二、每天一碗“超級瘦腹粥”。
看了這個“超級瘦腹粥”，
很多人會不解， 都是普通的食物啊， 其實這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥， 也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。 紅豆和薏米瘦腰腹， 相信大家都聽說過， 可以幫助消除脂肪， 並排除體內多餘的水分， 還可抑制脂肪的吸收， 而山藥白扁豆， 紅棗則是幫助健脾胃， 增加運化功能的， 也就是說幫助我們將吃進去的食物轉化稱營養精髓， 生成氣血， 讓體內有足夠的能量去分解脂肪， 消耗脂肪， 而非在體內堆積。 因為通常腹部肥胖的人都有皮膚鬆弛， 氣血不足。 而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配， 讓你調理身體的同時達到瘦身的目的。
三、每餐都要吃不少於150克，每天不低於3種的綠葉蔬菜。
除了綠葉蔬菜，我們還可以每週添加三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：
1、 含有人體必須補充的維生素和礦物質，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預防疾病的多糖物質。
2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養素充足了，這樣我們的身體才會更加健康，各機能工作才會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發胖的，只有人體營養素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發生。
3、 很多食物含有特殊的營養成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要儘量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養物質，對減肥和健康的幫助才會更大。
四、聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。
對於肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。。女性朋友都會知道，女性肌膚的健康很大程度上取決於血氣的充足，而血紅蛋白是其中最關鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔了為人體細胞供氧氣的重要責任，如果沒有足夠的氧氣供應，細胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤動人。貧血者的皮膚憔悴，彈性變差，黯淡無光，正是這個原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時合理的補充肉類，才會讓人體有能量去消除脂肪。
所以如何選擇怎麼吃變成了關鍵，首先我要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然後是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過100克，如果是魚蝦類不要超過150克。烹調上要注意少油少鹽，如果實在擔心熱量較高，我告訴大家一個好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋裡燉煮2個小時左右，直到肉很爛，每次無論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點就可以了，這樣不僅味道更好，而且長時間的燉煮已經去除了大部分的脂肪，同時膽固醇的含量也降到了最低，那麼就無需擔心發胖的問題了。
五、每天快走40分鐘以上。
快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
如果你配合健康的飲食，那麼每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重，我和愛人都是這項運動的收益者，而且越走越喜歡，愛人的肚子是一減再減。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
六、甩掉讓你發胖的討厭食物
令你發胖的食物無處不在，常常會潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什麼：
1、 飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料（非乳製品，除非配料表第一項寫著牛奶），奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。
2、 甜點類：蛋糕，餅乾，麵包（不含純全麥麵包和麥胚麵包，雜糧麵包）、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、霜淇淋，蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可哥粉含量在65%以上的純黑巧克力，一周不可以超過50克）。
3、 膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。
4、 限制食用高熱量食品：乳酪、沙拉醬、果醬、堅果等，這些食物對健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說控制好量。
除了這些以外，三餐要按時吃，並且保證飲食品質，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質食品，有蔬果類，每天保證不少於300克的牛奶或者是優酪乳.
如果你按照上訴所說的去做，我相信三個月後你會和曹女士一樣，告訴我自己的腰臀比減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，皮膚更好了。
三、每餐都要吃不少於150克，每天不低於3種的綠葉蔬菜。
除了綠葉蔬菜，我們還可以每週添加三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：
1、 含有人體必須補充的維生素和礦物質，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預防疾病的多糖物質。
2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養素充足了，這樣我們的身體才會更加健康，各機能工作才會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發胖的，只有人體營養素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發生。
3、 很多食物含有特殊的營養成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要儘量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養物質，對減肥和健康的幫助才會更大。
四、聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。
對於肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。。女性朋友都會知道，女性肌膚的健康很大程度上取決於血氣的充足，而血紅蛋白是其中最關鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔了為人體細胞供氧氣的重要責任，如果沒有足夠的氧氣供應，細胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤動人。貧血者的皮膚憔悴，彈性變差，黯淡無光，正是這個原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時合理的補充肉類，才會讓人體有能量去消除脂肪。
所以如何選擇怎麼吃變成了關鍵，首先我要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然後是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過100克，如果是魚蝦類不要超過150克。烹調上要注意少油少鹽，如果實在擔心熱量較高，我告訴大家一個好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋裡燉煮2個小時左右，直到肉很爛，每次無論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點就可以了，這樣不僅味道更好，而且長時間的燉煮已經去除了大部分的脂肪，同時膽固醇的含量也降到了最低，那麼就無需擔心發胖的問題了。
五、每天快走40分鐘以上。
快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
如果你配合健康的飲食，那麼每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重，我和愛人都是這項運動的收益者，而且越走越喜歡，愛人的肚子是一減再減。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
六、甩掉讓你發胖的討厭食物
令你發胖的食物無處不在，常常會潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什麼：
1、 飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料（非乳製品，除非配料表第一項寫著牛奶），奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。
2、 甜點類：蛋糕，餅乾，麵包（不含純全麥麵包和麥胚麵包，雜糧麵包）、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、霜淇淋，蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可哥粉含量在65%以上的純黑巧克力，一周不可以超過50克）。
3、 膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。
4、 限制食用高熱量食品：乳酪、沙拉醬、果醬、堅果等，這些食物對健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說控制好量。
除了這些以外，三餐要按時吃，並且保證飲食品質，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質食品，有蔬果類，每天保證不少於300克的牛奶或者是優酪乳.
如果你按照上訴所說的去做，我相信三個月後你會和曹女士一樣，告訴我自己的腰臀比減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，皮膚更好了。
