個頭嬌小的張韶涵， 始終保持苗條的身材， 還曾一度因為過瘦而被說是“紙片人”， 前陣子卻因突然爆肥， 又被戲稱為“胖公主”。
有形支持很重要， 健康平衡“壓力瘦”
張韶涵從出道以來， 每次上鏡都是纖細的身材， 不過她笑說“我也不是沒胖過!”前陣子休養期， 體重一度爆增8公斤， 胖成雙下巴的“小腹婆”， 為了新專輯的宣傳， 不服輸的張韶涵積極減重， 只花了3個月就瘦回39公斤。 張韶涵很重視健康和養生， 瘦身也不走極端， 少量多餐， 不靠藥物控制食量， 著重在挑選食材上。
張韶涵減肥期間， 儘量多吃蔬果， 肉類就挑魚肉和雞肉等白肉， 烹調清淡， 炒菜的時候少放油和鹽， 炸的、太油膩的不吃， 宵夜也忌口， 晚上7點以後就不進食。
加上唱片宣傳期間需要大量練舞，
“可能因為體質的關係， 壓力大的時候， 體重就會像溜滑梯一樣往下掉!”張韶涵的紓壓方式也很特別， 就是放空， 不要去看相關的新聞報導， 多聽音樂， 尋找下張專輯的靈感， 還會上臉書和微博， 和歌迷們聊聊天排解情緒。
“歌迷和音樂就是支援我一路走來的最大動力， 每當心情沮喪或壓力太大的時候， 就會告訴自己， 背後還有許多歌迷、朋友， 就像有形的翅膀一樣幫我加油打氣， 我一定要做得更好!”
瘦身不瘦胸玲瓏有致靠煲湯
張韶涵雖然嬌小纖細， 但從側面還是看得出玲瓏有致的S曲線， 不會瘦得乾巴巴。 想保持好身材， 瘦腰不瘦胸， 張韶涵靠的就是煲湯。
為了應付龐大的工作量， 疼女兒的張媽媽常燉些滋補煲湯， 如果出門在外， 就把湯和食材的精華用保溫壺裝著， 外面再套個保溫袋， 讓張韶涵即使工作到晚上， 打開保溫壺還是可以喝到暖呼呼的愛心好湯。
張媽媽在煲湯裡除了放能補充體力的藥材， 還會補充有助豐胸的食物， 像青木瓜燉魚湯、花生燉豬腳湯、四物湯等都是不錯的選擇。
對於想瘦得凹凸有致又保有好氣色的女孩子， 除了可以多喝褒湯， 張韶涵說， 還可以多喝牛奶， “牛奶裡有很多蛋白質， 除了能刺激胸腺， 還有美白的功效， 愛美的女孩子就要愛喝牛奶喔!”
睡眠充足也是維持好身材的訣竅之一， 不宣傳的時候， 張韶涵每天睡足8小時， 半夜12點前， 一定上床睡覺。 “睡得夠飽， 不但比較有活力， 頭腦也會更清楚， 記歌詞和舞步就很輕鬆啦!”
青木瓜燉魚湯
材料：青木瓜半顆、魚1條、胡蘿蔔半顆、水適量、鹽少許。
做法：
1、青木瓜、胡蘿蔔去皮， 洗乾淨再切成方塊。
2、魚洗乾淨， 也切成塊。
3、湯鍋裡先放適量的水， 大火煮滾後放入青木瓜塊、胡蘿蔔， 轉小火燉約1個小時。
4、等青木瓜軟爛後， 再放入魚塊一起煮到熟， 依照個人口味加少許鹽即可。
張韶涵提示：
這道湯熱量不高， 可以豐胸兼瘦身， 熱熱的喝味道最鮮美。 燉的時候最好不要放肉， 免得湯太油。 魚可以選擇自己喜歡的， 不過最好選燉不爛的魚， 免得吃不到魚肉， 湯水裡還會多了魚骨， 比較難入口喔。
泡腳+熱茶任何角度都是美腿天使
這次新專輯造型中， 除了水晶打造的閃亮舞衣令人驚豔， 搶眼的還有多雙6吋高跟鞋， 張韶涵回憶為了拍一首輕快歌曲的MV， 必須展現大步邁進的活力， 曾穿著高跟鞋在義大利走了一整天， 敬業的表現連攝影師都忍不住對她比“贊”， 不過她說：“其實回到旅館後，腳酸脹到幾乎不能走路。”配合緊鑼密鼓的宣傳，其實這種現象常發生。
為了不讓腳脹影響美觀和工作品質，張韶涵也有許多美腿法寶。最直接的就是泡腳，晚上洗澡前，把雙腳泡在熱水裡，邊泡邊按摩小腿，雙手握拳，由下往上推，幫助血液迴圈，酸脹感就能舒緩。或是，睡前把腳貼牆，體力再好些，還會把腿升向半空中做倒踩腳踏車的運動，工作空檔就多抬腿。
張韶涵說，消水腫靠喝茶和黑咖啡也是好方法，有很多熱茶都能消水腫，像荷葉、山楂、決明子、枸杞泡茶都可以幫助水分代謝，一般中藥行都買得到。最推薦的是冰糖蓮藕茶，做法很簡單，有空的時候，會自己熬一鍋慢慢喝，養身又美腿。
她還發現如果太累時，也可以在熱茶中加根人參，能夠消除疲勞，不過吃人參要注意體質，體質比較躁熱的女孩子，張韶涵建議不要喝多，免得有反效果。
“所以我是特別累的時候才會喝人參茶，不要喝過量，可以快速補足元氣和氣色!”
冰糖蓮藕茶
材料：蓮藕一節、銀耳、冰糖各適量。
做法：
1、蓮藕去皮，洗乾淨，切成薄片。
2、銀耳先用水泡發以後，去除蒂頭，洗乾淨再撕成小片。
3、鍋中加適量清水，大火煮滾後，先加入蓮藕薄片，再煮滾後轉小火燉半個小時。
4、再加入冰糖和銀耳一起煮，煮到銀耳軟爛即可。
隨時隨地來段有氧運動花小錢塑身材
要維持曲線，張韶涵說一定要運動，瑜珈是她最推薦的塑身運動，就算出門在外工作，也會從手機下載瑜珈影片，隨時隨地都能做幾個簡單的瑜珈拉筋動作。
晚上回旅館，時間比較完整，就會邊看手機影片邊做半小時瑜珈。聰明的她還很會就地取材，沒有瑜珈墊的話，就拿旅館的毛巾，多拿幾條折疊後代替使用，“這個動作很重要，能讓身體的肌肉在做‘跪’姿時不會受傷!”
“利用手機APP功能，花個小錢(有些甚至是free的)就能download很多瘦身課程，真的很方便喔!” 在家除了做瑜珈，也會做仰臥起坐，訓練肌耐力。另外，還會利用家裡的水瓶裝水代替啞鈴，雙手握著水瓶平舉，或是雙手抓著毛巾，做一些伸展的動作，也能達到美化手臂線條的效果。
最近還常上健身房做重量訓練，希望美化腹部和背部的肌肉線條，但因為是女生，所以運動前會選擇一下，問問健身房教練意見，“因為不想練得太MAN啦!”
如果真的忙到沒時間運動，張韶涵就會多喝水，“我覺得水也很重要，多喝水除了體內代謝會變好，還可以維持肌膚健康喔!”
不過她說：“其實回到旅館後，腳酸脹到幾乎不能走路。”配合緊鑼密鼓的宣傳，其實這種現象常發生。為了不讓腳脹影響美觀和工作品質，張韶涵也有許多美腿法寶。最直接的就是泡腳，晚上洗澡前，把雙腳泡在熱水裡，邊泡邊按摩小腿，雙手握拳，由下往上推，幫助血液迴圈，酸脹感就能舒緩。或是，睡前把腳貼牆，體力再好些，還會把腿升向半空中做倒踩腳踏車的運動，工作空檔就多抬腿。
張韶涵說，消水腫靠喝茶和黑咖啡也是好方法，有很多熱茶都能消水腫，像荷葉、山楂、決明子、枸杞泡茶都可以幫助水分代謝，一般中藥行都買得到。最推薦的是冰糖蓮藕茶，做法很簡單，有空的時候，會自己熬一鍋慢慢喝，養身又美腿。
她還發現如果太累時，也可以在熱茶中加根人參，能夠消除疲勞，不過吃人參要注意體質，體質比較躁熱的女孩子，張韶涵建議不要喝多，免得有反效果。
“所以我是特別累的時候才會喝人參茶，不要喝過量，可以快速補足元氣和氣色!”
冰糖蓮藕茶
材料：蓮藕一節、銀耳、冰糖各適量。
做法：
1、蓮藕去皮，洗乾淨，切成薄片。
2、銀耳先用水泡發以後，去除蒂頭，洗乾淨再撕成小片。
3、鍋中加適量清水，大火煮滾後，先加入蓮藕薄片，再煮滾後轉小火燉半個小時。
4、再加入冰糖和銀耳一起煮，煮到銀耳軟爛即可。
隨時隨地來段有氧運動花小錢塑身材
要維持曲線，張韶涵說一定要運動，瑜珈是她最推薦的塑身運動，就算出門在外工作，也會從手機下載瑜珈影片，隨時隨地都能做幾個簡單的瑜珈拉筋動作。
晚上回旅館，時間比較完整，就會邊看手機影片邊做半小時瑜珈。聰明的她還很會就地取材，沒有瑜珈墊的話，就拿旅館的毛巾，多拿幾條折疊後代替使用，“這個動作很重要，能讓身體的肌肉在做‘跪’姿時不會受傷!”
“利用手機APP功能，花個小錢(有些甚至是free的)就能download很多瘦身課程，真的很方便喔!” 在家除了做瑜珈，也會做仰臥起坐，訓練肌耐力。另外，還會利用家裡的水瓶裝水代替啞鈴，雙手握著水瓶平舉，或是雙手抓著毛巾，做一些伸展的動作，也能達到美化手臂線條的效果。
最近還常上健身房做重量訓練，希望美化腹部和背部的肌肉線條，但因為是女生，所以運動前會選擇一下，問問健身房教練意見，“因為不想練得太MAN啦!”
如果真的忙到沒時間運動，張韶涵就會多喝水，“我覺得水也很重要，多喝水除了體內代謝會變好，還可以維持肌膚健康喔!”
