1、平躺在床上， 彎曲雙腿呈90度腳， 然後將手臂伸直， 兩手抱住膝蓋， 同時將雙腳繃緊， 頸部保持緊張狀態， 保持動作一分鐘。 可以使身體得到大幅度的伸展，
2、將雙手雙腳同時向外伸展， 儘量的伸直， 注意， 雙腿要合攏， 雙手呈八字狀向外伸展， 臀部保持緊張狀態， 保持動作半分鐘。
3、慢慢收回右腳， 直至與上半身呈90度角後， 再用雙臂抱腿， 同時將腿繃緊， 左腳保持伸直狀態， 注意肩膀和頸部也要保持緊張狀態， 保持半分鐘， 可以有效消除小腹的脂肪。
4、儘量將身體往上抬起， 同時右腳向身體上方伸直， 雙手握住腳裸部分， 將左腿平放伸直， 繃緊， 注意頸部和臀部要保持緊張狀態。 保持動作一分鐘。
