怎樣吃飯可以減肥， 從飲食上減肥已經成為現代女性最普通的一種減肥方法了， 不過她們只是通過單純的節食來控制體重， 這樣做有兩種結果：一是將自己弄得面黃肌瘦；二是越減越肥。 其實減肥飲食大有學問， 不看你吃多少， 而是看你是怎麼吃的， 吃的是什麼。
怎樣吃飯可以減肥一、一日三餐定時定量
肥胖的人往往食欲亢進， 要防止飲食過量， 就不能一有饑餓感就吃， 一吃到飽方甘休。 一日三餐定時定量， 自我控制是防止飲食過量的有效辦法。 每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定， 一旦確定後即應嚴格執行。
怎樣吃飯可以減肥二、晚餐要少， 不吃夜宵
俗話說早餐要飽， 午餐要好， 晚餐要少， 其中晚餐要少對於減肥防胖特別重要。 如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵， 食物轉化的能量不能完全消耗， 就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
怎樣吃飯可以減肥三、少吃零食
很多女性對自己一日三餐的飯量控制得很嚴格， 但對於吃零食卻毫無顧忌， 結果還是吃胖了。 吃零食雖然不會比正餐多， 但更容易發胖。 因此， 必須改變愛吃零食的習慣。
怎樣吃飯可以減肥四、飲食要清淡
食鹽能儲留水分， 使體重增加， 因而要限制食鹽的攝入量。 另外， 烹調菜看時還要控制用油量， 烹調每日用油20克以下， 少吃動物油。 一個水煮雞蛋熱量為80千卡， 但如果用油煎成荷包蛋， 熱量可增加到170千卡。
怎樣吃飯可以減肥五、控制進食速度
進食速度過快往往也是發胖的一個原因。 如果放促進食速度， 可爭取時問， 使血糖上升， 並通過神經反射及時出現飽感， 從而控制食欲。 另外， 與人共餐時， 控制食速還可避免因出於禮貌不便過早退席而導致的飲食過量。
