以減肥健美為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，
運動對身體確有很多益處， 男女老幼都可參加。 但怎樣科學地選擇適合自己的運動量， 是大家都關心的問題。
各人鍛煉的要求不同， 目的不一， 如運動員要求提高運動成績， 為國爭光;多數人為了鍛煉身體， 增強體質;也有不少人是為了減肥、健美， 以保持青春的活力。 目的不同， 鍛煉的方式、方法自然也有所區別。 這裡僅從全民健身的角度， 談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者， 應當如何選擇跑步的運動量。
在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，
跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A， 再經過代謝， 一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知， 以鍛煉身體為目的的跑步， 時間不應少於5分鐘， 否則對心肺功能的提高無助益。 超過5分鐘的跑步， 持續的時間越長， 心肺功能的鍛煉也就越好。 至於跑步的速度是次要的， 可按照自己的體力來調整。
按摩腹部
搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。 變形的仰臥起坐運動 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐， 可以使人在正餐時食欲大減，
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。
打掃房間
別再懶了， 動起來吧。 做家務燃燒的掉的熱量也是非常可觀的。
因為做家務的運動都能讓主要肌肉群運動起來， 拖地30分鐘燃燒掉112卡路里， 並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。
不會給心臟動力的家務活是什麼呢?疊衣服， 熨衣服和洗碗筷。
走樓梯
很多上班一族都說沒有時間組運動減肥，
想要得到最佳的健身效果， 最好一次走兩級臺階。
越過一級臺階會帶動更大的肌肉群， 因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來， 所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
和朋友一起運動
經常和同學聚會的你， 別再吃吃喝喝了， 多做有氧運動才是正解。 有空閒的時候， 叫上幾個親朋好友一起進行流汗運動。
如：羽毛球、籃球、跳繩、踢毽子等， 人越多越熱鬧還更有利於你迅速投入運動狀態。
別小看這些小活動， 在進行的過程中也能讓你汗流浹背， 幫助你消耗大部分的能量， 還能增進朋友之間的感情。
遛狗
如果你家養經常帶它出去玩玩、散步， 別看這麼一個小小的舉動，也是可以有效燃脂減肥的哦!
當你走在自己的社區中或者築有圍牆的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。然後改變方向，接著它又會跑向你。
嘗試走三分鐘，然後快跑30秒鐘。
每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
別看這麼一個小小的舉動，也是可以有效燃脂減肥的哦!當你走在自己的社區中或者築有圍牆的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。然後改變方向，接著它又會跑向你。
嘗試走三分鐘，然後快跑30秒鐘。
每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
