4大妙計教你秋季怎麼瘦腿最快

想要擁有修長的美腿， 就要快速擊退腿部的脂肪， 好的身材， 不僅要前凸後翹， 還要擁有一雙修長美麗的雙腿， 那麼怎樣快速瘦腿?下面就給女性介紹4個快速瘦腿的妙計。

1、腿部按摩

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液， 會直接導致小腿浮腫變胖。 如果不能天天泡澡， 常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA， 也能恨事消除小腿浮腫， 恢復腿部纖細。 方法：將溫水注入桶， 以能完全沒過小腿為准， 然後加入精油和浴鹽， 再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右， 同時輕揉按摩小腿， 幫助排毒， 緊實雙腿線條。

2、游泳

人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練，

是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊， 可以使全身的線條流暢， 優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿， 作用特別大， 當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

3、瑜伽瘦腿

【坐姿單抬腿】

坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。 雙臂慢慢撐直， 雙手壓住右腿並儘量壓低， 頭部抬起， 眼睛目視前方。

【側角伸展式】

站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。 右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。 沿右腿內側放低右手手臂，

手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。 保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。

4、多吃瘦腿食物

很多常見的食材如：番茄、雞蛋、奇異果、香蕉、紅豆、海苔等， 這些物質在消耗脂肪的同時也可以消除掉下半身的水腫和臃腫， 尤其是對下半身的贅肉有著很好的作用。

瘦腿食物推薦【香蕉】

很多人都知道香蕉可以排毒， 也有很多人知道香蕉吃多了會發胖， 但是很少有人看到香蕉本身的瘦身作用， 尤其是瘦大腿的作用， 可以排出下半身多餘水分的同時， 也能加快腿部的新陳代謝。

瘦腿食物【番茄】

番茄中含有大量而且多種有機酸， 這些有機酸可以幫助你消耗脂肪， 並且還有消除酸痛的作用，

對於喜歡長期站著或走路的MM來說， 番茄是最好的選擇， 不但消除了酸痛還能加快燃燒大腿的脂肪。