對於每個人來說， 都不希望出現水桶腰， 但腰部就是那麼容易堆積脂肪， 該怎麼辦呢？如何減肥瘦肚子呢？下面小編就教大家最有效的腰部減肥方法， 每天堅持做， 楊柳腰就離你不遠了， 趕緊行動吧！
腰部減肥法 瘦腰技巧塑造纖纖細腰
一、瘦腰運動技巧
1、胸式呼吸：腹式呼吸能夠促進消化道的消化吸收能力， 有助於毒素的排除， 但不可一味地進行腹式呼吸， 長此以往橫膈膜以下的內臟會總被向下擠壓， 因此， 應適當進行胸式呼吸， 使胸腔得到充分擴張， 將體內的廢氣排出來， 有助於血液淨化， 同時內臟不下垂， 讓您的腰變得纖細。
2、仰臥起坐：每天堅持做仰臥起坐， 能夠增強腹部肌肉力量， 同時促進腸道蠕動， 有助於體內毒素的排出， 也能抑制脂肪堆積在腰腹部。 仰臥起坐操作方法：平躺在地， 雙腿併攏屈膝， 雙手交叉抱在腦後， 吸氣， 收緊腹部肌肉，
3、腰部按摩：雙手叉在腰側， 從上到下使用手指的指腹捏壓腰部兩側， 重複做多次。 可以改善腰部的血液迴圈， 有助於脂肪的燃燒。
4、養成良好的運動習慣：平常多進行運動， 無論是否為了減肥， 運動能夠鍛煉您的體質， 提高身體的免疫力。 比如散步、慢跑、快走、爬樓梯等， 這些都比較簡單的運動， 也很適合大眾。
二、瘦腰飲食技巧
1、三餐不可吃太飽：一日三餐按時按量食用， 一般吃到七、八分飽即可， 不可吃到撐著， 尤其是晚餐， 人到了晚上消化能力相對減弱， 因此晚餐不可吃太飽。 如果老是吃撐著， 會增加胃的負擔， 同時久而久之， 胃也會被撐大了，
2、攝取足量的纖維與蛋白質：纖維質有助於體內垃圾的排出， 起到淨化腸胃的功能， 同時還能提升內臟的消化能力；而蛋白質是生命的基礎， 能夠補充人體所需的氨基酸， 讓人產生飽腹感。
3、適時進行清腸：三個月進行一次的清腸飲食調理， 將停留在腸道的廢物排出來， 比如連續三天只喝白粥， 不吃有油的食物， 也有人使用鹽水清腸法， 清腸的方法有很多， 選擇適合自己的就行。
