週一減肥食譜
早餐:1杯牛奶, 2片全麥麵包, 1個梨子
午餐:50g雞脯肉, 一杯咖啡, 一個蘋果
晚餐:1碗無糖紅豆粥, 1小碗水煮青菜。
在中午10點半到11點期間其實可以再吃一個蘋果,
週二減肥食譜
早餐:1小碗蔬菜粥, 1枚水煮雞蛋
午餐:50g雞脯肉, 一杯咖啡, 一個蘋果
晚餐:1碗無糖玉米粥, 1小碗涼拌黑木耳
在午餐之前如果覺得有餓的話可以吃一個香蕉, 下午的下午茶主要也是優酪乳, 週二的時候就不要吃堅果了, 吃幾顆聖女果就可以了。
週三減肥食譜
早餐:1碗無糖玉米粥, 1小份蔬菜沙拉
午餐:1根黃瓜, 一杯牛奶, 一個蘋果
晚餐:1碗無糖紅棗蓮子羹,
在吃午餐前覺得有餓的話就吃即可聖女果或者即可堅果都可以。 下午下午茶的話就吃一個蘋果就可以了。
週四減肥食譜
早餐:1杯豆漿。 2片全麥麵包, 1枚水煮雞蛋
午餐:1碗素面, 一杯檸檬水
晚餐:1碗玉米粥, 1枚水煮雞蛋
午餐前餓了就吃一個蘋果,
週五減肥食譜
早餐:1碗蔬菜粥, 1枚水煮雞蛋
午餐:1個蘋果, 半個番茄, 1杯檸檬水
晚餐:1碗黑米粥, 1份白灼西蘭花
到了週五的時候餐點下午茶儘量不要吃了, 如果下午實在很餓的話建議吃一個蘋果或者一小段黃瓜就可以了。
週六減肥食譜
早餐:1根清蒸玉米, 1枚水煮雞蛋, 1杯檸檬水
午餐:1小碗米飯, 1小份魚肉, 1小碗番茄蛋花湯
晚餐:1碗紅豆薏米粥, 一份水煮青菜。
到了減肥第六天的時候因為早餐吃得也不算少了, 因此中餐前不要再吃東西, 下午下午茶用一小段黃瓜代替。
周日減肥食譜
早餐:1碗蔬菜粥,1份涼拌黃瓜
午餐:1碗米飯,1份涼拌油麥菜,1小碗紫菜蛋花湯
晚餐:1碗黑米粥,1份清炒藕片
減肥最後一天一定要Hold住,千萬不要破功了,在下午覺得餓的時候可以吃一個蘋果,但是就不要再吃別的東西了哦。
一周減肥食譜比較簡單,但是這份一周減肥食譜營養充足的同時熱量脂肪少,如果可以真的堅持這份減肥食譜一周,相信瘦身效果是非常理想的。
不過我們還是提醒大家,即便是在吃這份減肥食譜,也需要堅持適量的運動,比如每天堅持慢跑40分鐘,或者做有氧運動游泳、打球等等都可以。
周日減肥食譜
早餐:1碗蔬菜粥,1份涼拌黃瓜
午餐:1碗米飯,1份涼拌油麥菜,1小碗紫菜蛋花湯
晚餐:1碗黑米粥,1份清炒藕片
減肥最後一天一定要Hold住,千萬不要破功了,在下午覺得餓的時候可以吃一個蘋果,但是就不要再吃別的東西了哦。
一周減肥食譜比較簡單,但是這份一周減肥食譜營養充足的同時熱量脂肪少,如果可以真的堅持這份減肥食譜一周,相信瘦身效果是非常理想的。
不過我們還是提醒大家,即便是在吃這份減肥食譜,也需要堅持適量的運動,比如每天堅持慢跑40分鐘,或者做有氧運動游泳、打球等等都可以。