週一減肥食譜
早餐：1杯牛奶， 2片全麥麵包， 1個梨子
午餐：50g雞脯肉， 一杯咖啡， 一個蘋果
晚餐：1碗無糖紅豆粥， 1小碗水煮青菜。
在中午10點半到11點期間其實可以再吃一個蘋果，
週二減肥食譜
早餐：1小碗蔬菜粥， 1枚水煮雞蛋
午餐：50g雞脯肉， 一杯咖啡， 一個蘋果
晚餐：1碗無糖玉米粥， 1小碗涼拌黑木耳
在午餐之前如果覺得有餓的話可以吃一個香蕉， 下午的下午茶主要也是優酪乳， 週二的時候就不要吃堅果了， 吃幾顆聖女果就可以了。
週三減肥食譜
早餐：1碗無糖玉米粥， 1小份蔬菜沙拉
午餐：1根黃瓜， 一杯牛奶， 一個蘋果
晚餐：1碗無糖紅棗蓮子羹，
在吃午餐前覺得有餓的話就吃即可聖女果或者即可堅果都可以。 下午下午茶的話就吃一個蘋果就可以了。
週四減肥食譜
早餐：1杯豆漿。 2片全麥麵包， 1枚水煮雞蛋
午餐：1碗素面， 一杯檸檬水
晚餐：1碗玉米粥， 1枚水煮雞蛋
午餐前餓了就吃一個蘋果，
週五減肥食譜
早餐：1碗蔬菜粥， 1枚水煮雞蛋
午餐：1個蘋果， 半個番茄， 1杯檸檬水
晚餐：1碗黑米粥， 1份白灼西蘭花
到了週五的時候餐點下午茶儘量不要吃了， 如果下午實在很餓的話建議吃一個蘋果或者一小段黃瓜就可以了。
週六減肥食譜
早餐：1根清蒸玉米， 1枚水煮雞蛋， 1杯檸檬水
午餐：1小碗米飯， 1小份魚肉， 1小碗番茄蛋花湯
晚餐：1碗紅豆薏米粥， 一份水煮青菜。
到了減肥第六天的時候因為早餐吃得也不算少了， 因此中餐前不要再吃東西， 下午下午茶用一小段黃瓜代替。
周日減肥食譜
早餐：1碗蔬菜粥，1份涼拌黃瓜
午餐：1碗米飯，1份涼拌油麥菜，1小碗紫菜蛋花湯
晚餐：1碗黑米粥，1份清炒藕片
減肥最後一天一定要Hold住，千萬不要破功了，在下午覺得餓的時候可以吃一個蘋果，但是就不要再吃別的東西了哦。
一周減肥食譜比較簡單，但是這份一周減肥食譜營養充足的同時熱量脂肪少，如果可以真的堅持這份減肥食譜一周，相信瘦身效果是非常理想的。
不過我們還是提醒大家，即便是在吃這份減肥食譜，也需要堅持適量的運動，比如每天堅持慢跑40分鐘，或者做有氧運動游泳、打球等等都可以。
周日減肥食譜
早餐：1碗蔬菜粥，1份涼拌黃瓜
午餐：1碗米飯，1份涼拌油麥菜，1小碗紫菜蛋花湯
晚餐：1碗黑米粥，1份清炒藕片
減肥最後一天一定要Hold住，千萬不要破功了，在下午覺得餓的時候可以吃一個蘋果，但是就不要再吃別的東西了哦。
一周減肥食譜比較簡單，但是這份一周減肥食譜營養充足的同時熱量脂肪少，如果可以真的堅持這份減肥食譜一周，相信瘦身效果是非常理想的。
不過我們還是提醒大家，即便是在吃這份減肥食譜，也需要堅持適量的運動，比如每天堅持慢跑40分鐘，或者做有氧運動游泳、打球等等都可以。
