有氧運動減肥一直被人們認可但是這種方法真的有效嗎?不妨來看看小編今天推薦的幾個有氧運動。
溜冰
溜冰不但能增加你的樂趣， 為了使你的身體保持平衡， 在你輪流使用大腿和臀部肌肉時， 核心肌群也會高度使用， 這樣還有助於燃燒大量的脂肪。 更重要的是， 這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。 同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進行。
快走
事實上， 與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。 為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量， 必須保持身體直立、兩臂前後擺動， 每一步讓腳跟先著地， 然後才是腳趾著地。
加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進行。
跑步
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。 尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，
加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進行。
跳繩
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪， 最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)， 然後再按以下方式去做：跳時， 腳稍微分開， 身體挺直， 腳離地面越近越好。 即使你身邊沒有現成的繩子， 也可按以上提示的動作， 不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂方法：經常轉換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳， 再雙腳跳)， 或邊慢跑邊跳繩。
搖呼拉圈
選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重， 這樣更容易轉動)，
搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求， 只要能持續在腰部轉動就行。 剛開始時， 一腳在前、一腳在後， 然後前後轉移身體重心(與周圍形成圓圈弧度)。 堅持就能甩掉體內熱量。
加速燃脂方法：可在網上找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。
