對於上班族來說這瘦身的時間並不是很多， 利用這碎片時間瘦身是在合適不過了， 這是很多人都想要知道的， 那麼這上班族利用碎片時間瘦身要怎麼做呢?接下來就一起來看看這詳細介紹。
上班時……
上班族減肥動作
緊致小腹——站立
1. 肩
不能駝背， 肩部要儘量打開
2.(最重要!)腹部
收腹。 背部像是被頂住一樣， 使勁。
3.屁股
用力收縮。
Point 腹部儘量用力收縮
收腹的同時， 背肌也可以伸直， 就是站著也可以很好地活動到體幹的肌肉啦。
緊致腹部和大腿——步行
上班族減肥
1.(最重要!)腿
腿要大步往前邁出， 同時， 腰自然地前後運動。
2. 臂
雙臂也是大幅度擺動， 往後擺動時， 儘量拉伸。
3. 步幅
一步步地大步往前踏。
Point 走得像個模特!
大步踏出， 其實已經運動到骨盆和大腰肌， 腰部周圍容易退化的肌肉也得到了鍛煉。
上班族
坐車時、工作中……
緊致小腹——坐
1. 腹部(最重要!)
和站著的時候一樣， 用力收腹。
Point 收腹的時候保持呼吸
腹部使勁的時間越長， 腹直肌得到的鍛煉就越大， 緊致效果會更好。
緊致屁股和大腿——爬樓梯減肥
1. 屁股和腿
屁股和腿都要用力， 身體有往上提升的感覺。
Point 腿和屁股都要用力
大腿和屁股這些大面積的肌肉得到鍛煉的話， 可以促進代謝。
辦公室中……
緊致小腹——坐
緊致小腹
1.(最重要!)屁股
坐著的時候， 坐骨好像要立起來一樣。 屁股的左右坐骨都要和椅子接觸。
2. 膝蓋
兩膝併攏， 收緊大腿內側
Point 端正坐骨
臀部的骨頭要有刺這椅子的感覺， 骨盆才是端正了。 這樣可以預防下腹鬆弛哦。
緊致大腿——單腳站立
1. 大腿(最重要!)
瘦大腿
單腳站立， 站立的時候， 膝蓋可以稍微彎曲。
Point 單腳站的時候不要搖晃
大腿使勁， 保持平衡， 不要晃來晃去。 左右腳交替進行。
累了的時候……
伸展體幹
長時間坐著會使背骨周圍的肌肉變得僵硬， 要放鬆僵硬的肌肉， 讓血液更好地迴圈。
吐氣， 彎曲背部
坐在椅子上， 慢慢地吐氣， 彎曲背部， 兩手朝膝蓋方向伸展
伸腰
慢慢吸氣， 挺直背部。 這是手肘彎曲， 慢慢拉伸腰部。
隨時瘦身法的優點
1. 日常生活中隨時瘦
日常生活中， 只要有意識地活動肌肉就能打造易瘦體質!
隨時瘦身法可以讓你一天多消耗至少50卡路里熱量。一年下來大約1萬8000卡，換算成脂肪，就是2.5kg。
2. 想起來就可以進行
站著，坐著，走著……完全可以加入到平日的動作中
對哪個部位使勁，立刻就能感受到效果，所以超級簡單!一想起來，就能夠自然而然地動起來，鍛煉體幹，增加能量消耗。
3. 容易堅持，不易反彈
上班族利用這碎片時間瘦身是個不錯的選擇，這是很多人上班族都想要瞭解的，對於這瘦身方法有需要的女性不妨試一試哦，堅持下來效果也是不錯的。
隨時瘦身法可以讓你一天多消耗至少50卡路里熱量。一年下來大約1萬8000卡，換算成脂肪，就是2.5kg。
2. 想起來就可以進行
站著，坐著，走著……完全可以加入到平日的動作中
對哪個部位使勁，立刻就能感受到效果，所以超級簡單!一想起來，就能夠自然而然地動起來，鍛煉體幹，增加能量消耗。
3. 容易堅持，不易反彈
上班族利用這碎片時間瘦身是個不錯的選擇，這是很多人上班族都想要瞭解的，對於這瘦身方法有需要的女性不妨試一試哦，堅持下來效果也是不錯的。
