深蹲能超高效地提升基礎代謝， 塑造完美體形， 消除腹部、腿部 脂肪。 不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動， 那就學學疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲，
很久之前流行這麼一句話：“無深蹲， 不翹臀”， 而它現在依然流行著。 可見廣大MM對深蹲對翹臀的重要性還是有一定認知的。 再來回到深蹲這個動作上來， 深蹲 這個動作是健身鍛煉必做的動作， 如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。 也有人說， 深蹲效果好， 做3個深蹲， 等於100次仰臥起坐。
為什麼說深蹲3次=仰臥起坐100次呢？
所謂深蹲， 就是身體由上至下， 由小肌肉到大肌群， 調動所有的部位一起做運動。
假設要消耗同等的卡路里， 深蹲只需3次， 而仰臥起坐卻需要100次。 深蹲能調動全身的肌肉群， 而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量， 相比之下深蹲所需的能量就大得多了。
由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始， 到下半身各大小肌群都進行總動員。 毋庸置疑， 能量的消耗是巨大的。 因為當增加下半身肌群三成的鍛煉量， 對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。
所謂基礎代謝， 雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西， 然而當基礎代謝上升之時， 就會使人培養出高耗能的體質。 本身就高耗能的話， 苗條身材就很自然了。 所以唯有提升基礎代謝才是減肥的王道， 也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質。 想要獲得這種高耗能的體質， 深蹲是不二之選。
深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法。
練得太健美的話也不好看吧？有這種擔心的女生也不少。 其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度， 很難導致肌肉變壯， 因此這種擔心是不必要的。
蹲還能減掉小肚腩， 塑造完美身型
話說有些人為了消除小肚腩， 每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。 其原因在於小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積， 還有內臟的脂肪堆積， 所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。
為了告別小肚腩， 首先要增大脂肪的消耗量， 也就是提升基礎代謝率。 所以說獲得易瘦體質是非常必要的。 當你擁有易瘦體質的時候， 你本身高效的新陳代謝自然會將內臟的脂肪燃燒，
8拍深蹲步驟跟著來！
1）雙腿張開， 兩腳與肩齊寬站立
2）保持身體筆直挺立， 臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態
3）抬起雙手， 水準向前， 掌心朝下
4）用鼻子吸氣的同時， 由1數到8慢慢地蹲下， 數到8的時候大腿剛好于地板平行。 膝蓋不能向內翻， 更不能撅起屁股。
5）吐氣的時候， 返回原姿勢。 返回原姿勢只需一拍， 然後把腰挺直。
要點在於， 下腰的時候要［1、2......7、8］這樣數著數慢慢地下移。 這就是調動全身肌肉的運動， 動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。
對於一般的瘦身深蹲， 下腰的速度是不重要的。 那些常運動的人本身就有著強健的肌肉， 為了使肌肉更強健才增加速度和次數以達到高負荷的效果。
那麼， 每天深蹲幾次最好呢？
深蹲次數因人而異， 目標應定在“稍微超越自己的界限”為宜。
例如， 目標是每天10次的人， 做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次， 到第7次為止。 稍微的超越自己的界限的話， 肌肉會相應地記住這種經歷。
習慣養成後， 嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。 最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲， 瘦身效果更佳。
深蹲終極版！腳尖深蹲
1、兩足與肩齊寬， 氣沉丹田身體放鬆。
2、吸氣的同時， 指尖向前伸。 與此同時， 腳後跟離地， 拉伸大腿內側肌肉， 達到平衡狀態。
3、吐氣的同時， 保持和指尖向前， 前腳掌著地， 慢慢地下腰， 如此往復2-3動作10回。
深蹲看似簡單，實際做起來卻著實費力，事實上很多人5次都做不到。所以剛開始的時候次數少也沒關係，重在堅持。只要分階段的增加次數，總會有所進步的。
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
3、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
4、必要的組間休息。完成一組深蹲運動後，一定要多走動走動，避免血液在下肢滯積。
如此往復2-3動作10回。深蹲看似簡單，實際做起來卻著實費力，事實上很多人5次都做不到。所以剛開始的時候次數少也沒關係，重在堅持。只要分階段的增加次數，總會有所進步的。
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
3、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
4、必要的組間休息。完成一組深蹲運動後，一定要多走動走動，避免血液在下肢滯積。
