每天3次深蹲幫你瘦掉小肚腩

生活中， 總是有那麼一些人為了減肥吃盡苦頭， 為了減掉腰上那圈贅肉拼命的折騰自己。 最後卻發現肉還是那些肉， 一點話都沒有減少的跡象。

殊不知， 小腹上的脂肪並非只有表層存在， 還有內臟的脂肪堆積。 因此， 為了減掉那人人都討厭的小肚腩， 你下在這些基礎上增大脂肪的消耗量， 而最有效的方法便是“深蹲”。 下面， 我們就來看看， 如何深蹲才能變成那人人羡慕的小蠻腰?

1、雙腿張開， 兩腳與肩齊寬站立

2、保持身體筆直挺立， 臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態

3、抬起雙手， 水準向前， 掌心朝下

4、用鼻子吸氣的同時， 由1數到8慢慢地蹲下， 數到8的時候大腿剛好于地板平行。 膝蓋不能向內翻， 更不能撅起屁股。

5、吐氣的時候， 返回原姿勢。 返回原姿勢只需一拍， 然後把腰挺直。

注：下腰的時候一定要數著數慢慢地下移， 這樣可以調動全身的肌肉，

動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。

那麼， 每天深蹲幾個效果最佳?

小編覺得， 這個因為而異， 別人能蹲10次你不見得能做到， 給自己設定目標， 盡力超越一個瘦身效果才最佳。

習慣養成後， 嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。 最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲， 瘦身會更明顯。

加強版：腳尖深蹲

1、兩足與肩齊寬， 氣沉丹田身體放鬆

2、吸氣的同時， 指尖向前伸。 與此同時， 腳後跟離地， 拉伸大腿內側肌肉， 達到平衡狀態。

3、吐氣的同時， 保持和指尖向前， 前腳掌著地， 慢慢地下腰， 如此往復2-3動作10回。

沒有實際操作時或許你會覺得這個動作太簡單了， 怎麼可能減掉那一圈的脂肪?試試看你就知道了， 事實上估計你做到第5個的時候已經累的不行了。

但是， 記住一定要堅持， 而且每個階段要有所增加， 只有這樣才會不斷進步， 瘦身的效果才會更加明顯。