懶， 不想運用， 不想出去!怎麼辦?別著急， 小編來教你運動!下面有一組腰部小運動的方法， 在睡前只要抬一抬腿扭一扭腰就能練出小蠻腰哦， 趕快來看看吧。
Cassey Ho
Cassey Ho是YouTube上超級火的健身教練， 以“動作簡單、語言精簡易懂”收穫了N多粉絲。 屬於她的還有一段超級勵志的故事——之前她在社交網路上po了一張自己的比基尼照， 全身肌肉緊實， 卻被網友說“胸不夠大、腿太粗、脂肪層太厚”。 於是Cassey Ho窮盡自己的PS功力， P大了胸， P瘦了腿， 結果還是有人各種不滿意。 於是Cassey就發了一個博兒——“你看， 這世界上沒有完美的身材， 每個人對美的定義不同， 你只要做你自己喜歡的樣子， 堅持鍛煉， 並且對自己有自信就好了”。 怎一個勵志了得!
運動
1、 動感鳥王式
有做過瑜伽的姑娘應該對這個動作非常熟悉， 但是你大可不必那麼大費周章， 躺在床上， 上肢下肢都如圖那樣擰成麻花。 然後將意識集中在腹部， 做卷腹。
2、 反向卷腹
躺下， 雙手擺在身體兩側， 手心貼地， 注意腰部不要拱起， 用腹部的力量抬起上半身。
3、 D式
平躺， 腰部緊貼地面不要拱起， 用腹部力量控制雙腿， 在空中畫一個大大的“D”字。
4、 回轉式
身體側躺， 如圖抬起同一側的手和腿，
5、 Infinity腹部轟炸
雙腿合併抬起， 雙手交叉在胸前， 用腹部力量用身體畫一個“ ∞”符號。
瘦身
Tips：剛開始你可以每個動作重複5次(宜慢不宜快)， 隨後每天可以增加1~2個。 直到20個上限。 每次重複動作時好好體會腰腹部的用力情況，
懶人們回家趕快練起來， 夏天要到了， 又要開始露腿露胳膊了， 可不能輸在起跑線上啊。 以上這幾種練出小懶腰的方法不用出門， 不用去健身房， 在家就能練， 你在等什麼?
