生活中有許多人在積極減肥的時候又擔心吃的過多容易發胖。 那麼有哪些能增加飽足感的食物呢?下面給大家介紹最能增強飽足感的減肥食物，
堅果
堅果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。 堅果是控制食欲的天作之物， 因為它們富含不飽和脂肪， 還有額外的蛋白質和纖維。
鱷梨
營養雜誌上一篇研究報告指出， 午餐吃一半鱷梨可以讓你下午也有飽腹感。 午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒有吃鱷梨的女性滿足感高22%， 3小時後想吃零食的欲望低24%。
泡菜
醃菜、泡菜和其他發酵食品具有短鏈脂肪酸(短鏈脂肪酸)， 短鏈脂肪酸能夠刺激穿越血腦屏障的荷爾蒙的產生， 促進生產和增進食欲的信號。 發酵食品也富含能幫助消化的益生菌。 一些專家認為， 益生菌可降低食欲、幫助減肥， 但還沒有研究的定論。
黑巧克力
當你想吃甜食時， 可以選擇黑巧克力。 研究表明， 黑巧克力可以降低血壓、保護心臟和大腦。 黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感， 可以有助於抑制隊既甜又鹹的食物的渴望。 事實上， 吃完黑巧克力之後， 參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。
辣椒粉
每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加飽腹感。 更重要的是， 一些研究的參與者每日攝入的卡路里只占推薦攝入量的75%， 但他們在晚餐後並沒有表現出更多的進食欲望。
雞蛋
早餐吃雞蛋， 可以讓你在午飯之前都充滿飽腹感。 雞蛋的力量在於蛋白：密蘇裡大學哥倫比亞分校的研究表明， 如果早餐攝入300卡路里， 其中含有30至39克的蛋白質， 可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。
