現在許多上班族白天的工作時間長， 在三餐之間難免需要吃些零食墊墊肚子， 但是對於正在減肥的人而言可能會糾結不知道該挑選什麼零食。
即食麥片
某些早餐即食麥片， 亦可當小食， 因為很多麥片都含高纖維， 低脂肪， 而且加有維他命和礦物質， 營養豐富。 其中燕麥方脆無需加奶， 便可進食。 如果方便的話， 亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。
紅棗
紅棗是非常天然的鐵質來源。 中醫講：每天五顆棗， 青春永不老。 辛苦的職場女戰士， 下午三點可以選擇用紅棗調養自己。 我們的辦公室抽屜裡， 紅棗可以作為永不間斷的營養供給。
特製牛奶
如果並不肚餓， 單單喝一杯健康飲品已有提神作用。 可以儲備高溫處理脫脂奶（UHT牛奶）在辦公室， 加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯華田等等，
無餡純餅乾
餅乾一向受上班一族的歡迎， 因為儲存容易， 進食方便。 挑選健康的餅乾的基本原則：無糖衣， 無餡的純餅乾， 脂肪和糖份會較低；例如梳打餅， 薏米餅， 克力架等餅乾， 均是健康的例子；但亦有例外， 例如一般消化餅的脂肪會較高。 標籤上寫著“高纖維素”的餅乾， 並不一定低脂肪， 因為不少高纖維餅乾亦有使用不少的脂肪成份製造而成。
優酪乳
優酪乳裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質， 可以促進腸胃的消化和吸收， 幫助脂肪分解， 還可以預防便秘， 防止體內堆積毒素。 另外優酪乳也有一定的飽腹感， 當食欲出現時， 一杯優酪乳就會讓饑餓感迅速的消失掉。 市面上還有很多含有鮮果粒的優酪乳，
黑巧克力
大多數女孩子對巧克力都沒有什麼抵抗力， 但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之。 其實大可不必。 黑巧克力的熱量其實並不太高， 而且富含營養素。 適當吃一些黑巧克力， 不但能夠控制飲食， 而且還可以促進消化功能， 加強身體的代謝效率， 幫助減肥。
核桃
核桃是最著名的補腦食物——為它富含N種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素， 特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。 另外， 亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA， 所以核桃是最適合強腦力勞動者的保健零食。
全麥纖維餅
很多美眉經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。 在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅，
