動作一
1、跪趴在墊子上， 用手掌和膝蓋撐地， 充分拉伸上半身和臀部的肌肉；
2、呼氣， 慢慢拱起背部， 眼睛看向肚臍， 腹部儘量收緊；
3、吸氣， 儘量敞開你的胸部， 記住不是利用腰部讓上半身仰起來哦！
動作二
1、跪趴在墊子上， 用手掌和膝蓋撐地， 充分拉伸上半身和臀部的肌肉；
2、呼氣， 拱起背部， 然後向後反身， 慢慢扭轉腰部肌肉， 這樣能有效消除背骨不正的問題。
動作三
1、跪趴在墊子上， 用手掌和膝蓋撐地， 充分拉伸上半身和臀部的肌肉；
2、吸氣， 慢慢的將右手放到腹部的下方位置， 儘量的拉伸右側背部肌肉；
3、呼氣， 左手像天花板方向抬高， 眼睛看向天花板；
4、左右各重複20次。
動作四
1、跪趴在墊子上， 用手掌和膝蓋撐地， 充分拉伸上半身和臀部的肌肉；
2、呼氣， 慢慢的拱起你的背部， 儘量將肩膀部位向著天花板的方嚮往外推壓。
3、重複動作20次。
