步驟1
1、跪坐在墊子上，雙手向前伸直，背部打直，雙膝打開與肩部同寬，雙手握住毛巾的兩端；
2、保持自然呼吸，維持動作10秒鐘。
步驟2
1、吸氣，慢慢的向後傾倒上半身，直到自己的最極限，然後維持動作5秒鐘左右；
2、再慢慢回到初始狀態，呼氣，如此重複20次。
小提示：首先你的臀部不要向後掉，時刻保持收緊的狀態；其次動作中大腿與上半身要維持一直線；最後注意肩膀與脖子不要施力。
步驟1
1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，屈膝，眼睛看向天花板；
2、保持自然呼吸，連續深呼吸10次左右。
步驟2
1、吸氣，然後慢慢的抬高一隻腿，直到腿部與上半身垂直為止；
2、維持動作5秒鐘，再呼氣，然後慢慢的把腿部放下，如此重複動作20次。
小提示：下這個動作能很好的懶神大腿和小腿的肌肉，讓你的腿部肌肉變得修長結實，打造出性☆禁☆感大蜜腿
