瘦腰瑜伽操一
1、首先盤坐在墊子上， 挺直你的腰背， 吸氣， 感覺整個脊柱在往上拉伸；
2、呼氣， 然後整個身體拉伸著向右後方轉， 左手慢慢的放在右大腿上，
3、維持動作30秒， 再重複動作。
瘦腰瑜伽操二
1、首先將你的一條腿折疊再下方， 而腳掌需豎著立在地面上；
2、上面的那只腳則放在膝蓋的外側， 讓你的腳尖和膝蓋在同一條水平線上， 記住上面的腿應該是垂直地面的；
3、在臀部下面放一個毯子， 這樣是為了防止你的骨盆不會向後傾倒， 背部容易立起來。
瘦腰瑜伽操三
1、跪坐在墊子上， 稍微把毛毯放高點， 這樣你的骨盆兩側就不會向兩邊傾斜了；
2、雙體膝蓋慢慢的互相靠近， 然後腳踝放在你的腳心上，
3、雙手均勻的往前推， 慢慢的呼氣， 然後扭轉膩的身體， 同時扭轉腰部， 這樣可以增加你的脊椎的活力和加速血液迴圈。
1、腿部做弓字狀， 然偶手臂和前腿彎曲， 兩者應該是抵在一起的， 上面的手臂一定要伸展過頭，
2、整個脊柱在同一條直線上， 這樣就能充分的拉長整個身體。
