如果超量(每天30克)、一次吃很長時間是極有可能會長胖的。
1、西瓜子熱量
西瓜子(又叫黑瓜子)：532大卡/100克
532大卡是什麼概念
慢跑60分鐘消耗420大卡， 所以你需要慢跑80分鐘(約耗能560大卡)才能將100克西瓜子的熱量消耗掉。
從西瓜子的成分看， 常見的熟西瓜子水分含量比較低， 纖維、蛋白質、脂肪等含量很高， 總體熱量很高， 所以減肥期我們只能少量食用西瓜子， 否則易發胖。
在沒有攝入其他堅果的情況下， 為了維持您的體形， 建議您最多能吃30克西瓜子。
2、葵花子熱量
葵花子(又叫葵子、瓜子仁)：606大卡/100克
606大卡是什麼概念
鄭多燕小紅帽有氧操您練過嗎?那個操30分鐘消耗熱量185大卡。 這麼算下來， 為消耗掉攝入的100克葵花子的熱量， 您需要連續做100分鐘的有氧操!也就是需要三個又十分鐘的鄭多燕有氧操， 才能消耗掉區區100克葵花子所產生的熱量!
葵花子仁雖含三大身體必需營養及多種微量元素， 但脂肪含量高達53%， 減肥時可少量食用。
您除葵花子外不再吃其他堅果的話， 一天最多可以吃30克葵花子， 否則長久下去您將難以保持曼妙的身形， 很容易發胖。
吃堅果的小貼士
1.除開心果、夏威夷果、核桃、巴旦木等堅果， 您別忘記， 家裡節日必備的花生也是堅果的一類哦。
2.建議早餐吃堅果， 早上是人體新陳代謝比較旺盛的時候， 此時吃堅果， 身體能最大程度消耗掉這些熱量。
3.晚上不適合吃堅果， 晚間是腸胃休息時間， 人體消化率因此變低。
4.每天30克堅果可分時間來吃， 這樣脂肪更難囤積。
小編認為拋開攝入量和攝入時間說吃某種食物會不會胖都是耍流氓。 經常吃瓜子會胖嗎?美眉們請記住每天30克的堅果攝入上限哦。
