1、即食麥片
某些早餐即食麥片， 亦可當小食， 因為很多麥片都含高纖維， 低脂肪， 而且加有維他命和礦物質，
2、藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效， 可以抑制脂肪的生成。 藍莓富含維生素C， 可以幫助身體排出毒素， 增強消化功能。 營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外， 藍莓含有豐富的類黃酮， 可以抗氧化。 藍莓幹比新鮮藍莓更易保存， 100g藍莓幹含有200卡路里， 是理想的美容瘦身小零食。 雖然藍莓幹的熱量大於藍莓， 但藍莓有季節性， 保存時間也不長， 藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
3、黑巧克力
現在的巧克力之所以被認為是發胖的原因， 就在於製作過程中大量添加的糖分、果核與牛奶， 其實純正的可哥豆脂肪含量不高，
4、椒鹽餅乾
雖然椒鹽餅乾吃起來清脆爽口， 也常常讓人吃了就停不了扣， 要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。 加上不少的鹽分， 讓你不知不覺的攝入過多的鈉， 也容易造成浮腫哦。
5、皮塔麵包+向日葵扁豆
扁豆的營養成分相當豐富， 包括：蛋白質、脂肪、糖類、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)及食物纖維等。 鐵(Fe)是促進人體新陳代謝的重要營養元素， 但若攝入劑量超過20%， 或未從常規飲食中獲得足夠鐵(Fe)的人， 都可以嘗試這款零食配搭， 享盡美味的同時， 順便補充體內的鐵元素。
6、海苔
海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質， 其中含硒和碘尤其豐富， 這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡， 經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢， 並能減少脂肪在體內的存積， 還能預防高血壓和冠心病等症狀。
7、大杏仁
下午3、4點的時候， 肚子最容易抗議， 工作都很難集中精力。 這時候如果吃些乾果， 不僅會讓肚子滿意， 大腦也會及時得到能量補充的。 14顆大杏仁的熱量大約100大卡， 富含纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸的大杏仁特別適合做零食， 但是大杏仁油脂含量高， 14顆就好啦， 千萬不可吃的過多。
8、核桃
核桃是最著名的補腦食物——為它富含N種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，
9、黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣， 鐵， 鎂， 鉀等。 且它富含膳食纖維與果膠， 可以幫助笑話和軟便。 長期使用， 能維持新陳代謝功能正常， 細嫩皮膚， 且不容易在體內堆積油脂， 從而到達減肥效果。
10、香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養水果， 它的成分中雖然含有一定量的澱粉， 但是卻能起到很好的飽腹效果， 可以很好的滿足我們的食欲， 如果和其它水果搭配在一起製作成水果沙拉， 特別能解決嘴饞的困擾。 另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，
