冬季有氧運動一：爬山
作用：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢，
爬山是一項非常好的冬季有氧運動， 由於冬季早晚溫度相差大， 選擇爬山可以調節人體體溫極致， 讓你的身體始終處於緊張狀態， 達到更好的鍛煉效果。
冬季有氧運動一：羽毛球
作用可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷
羽毛球屬於室內運動， 但是它的強度也非常大， 研究顯示， 打一場正規的羽毛球賽， 消耗的熱量很異常足球賽一樣多， 十分的驚人哦！
冬季有氧運動三：騎車
作用：騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
騎車最好是去戶外， 你可以採取不同的強度和節奏來騎車， 這樣可以讓運動變得有趣， 同時還可以造成不同強度的刺激， 達到更理想的減肥效果。
冬季有氧運動四：跑步
作用：跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。
跑步是很多女生都非常喜歡的有氧運動， 它不僅能消耗全身熱量， 而且還能有效改善心臟功能， 減肥健身兩不誤呢！
