特點：這組動作在增加臀部肌肉的同時， 同時還能帶動臀部和大腿的肌肉緊實度， 翹臀和瘦腿兩不誤哦！
1、首先雙腳打開與肩同寬， 兩手叉腰， 右腳向後一步， 腳尖朝前做踮腳狀， 後腳跟離地。 注意保持身體重心。
2、慢慢下蹲， 保持勻速呼吸， 知道坐大腿與地面平行為止， 如圖所示， 右膝呈90度不碰地， 維持這個動作2-3秒鐘， 然後慢慢起來， 換腿做， 一共做20次。
最快的翹臀運動2、蹲舉
特點：這個翹臀動作能有效訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線， 翹臀效果十分顯著。
1、站姿預備， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖全部向前， 雙手自然的放到身體的兩側， 保持勻速呼吸。
2、雙手向前伸直， 與肩部同高， 慢慢往下蹲， 直到大腿與地面平行為止， 注意膝蓋不能超過腳尖部位， 深蹲約2~3秒， 重複20-30下即可。
