鄭多燕快速瘦腰減肥秘訣 4個動作在家練出18寸小蠻腰

鄭多燕瘦腰動作一：

首先坐在墊子上， 一隻腿彎曲， 緊緊的貼在另一條腿的大腿內側， 另外一隻腿則伸直， 上半身慢慢的向一邊往下壓，

右手撐地， 左手則抬起往前伸直， 感覺腰部的肌肉在被拉伸， 維持動作3秒鐘， 再換邊做， 如此重複動作20次。

鄭多燕瘦腰動作二：

準備姿勢和上面的一樣， 背部打直， 雙手臂往左右伸直， 然後緊接著往一側傾倒， 感覺腰部的肌肉在被充分拉伸，

手臂始終處於伸直狀態， 下半身絕對不能動， 維持動作3秒鐘， 再恢復到原狀， 左右各重複動作20次。

鄭多燕瘦腰動作三：

挺直站立， 雙體打開與肩部同寬微微彎曲你的大腿， 左手放到你的臀部後面， 右手則高高舉起， 深呼吸2次， 緊接著上半身慢慢的往左傾倒，

感覺腰側肌肉在被拉伸， 但是下半身始終處於不動的狀態， 維持動作3秒鐘， 再恢復到初始狀態。

鄭多燕瘦腰動作四：

準備姿勢和上面的一樣， 慢慢的吸氣， 然後以你的左腿為軸心， 右腿往前跨一步， 兩腿處於交叉狀態， 右手往右側伸直， 左手則高高舉起，

類似於做芭蕾舞的動作， 充分感覺腰部肌肉在被拉伸， 維持動作3秒鐘， 再放下， 如此重複動作10次。