坐在墊子上， 雙腿儘量大幅度的打開， 背部打直， 雙手向上伸直， 深呼吸5次， 然後上半身慢慢的往一側傾倒， 感覺腰部和腿部的肌肉在被拉伸，
後，
再恢復到初始動作，
左右各重複動作20次
準備姿勢和上面的動作一樣， 坐在墊子上， 背部打直， 一隻腳伸直， 一隻腳彎曲， 如圖所示， 不要看這個姿勢很簡單， 其實要做準確的話還是非常難的！背部打直， 深呼吸5次。
然後彎曲的的那只腳， 向內側放平並且維持動作， 但同時伸直的那條腿也不能彎曲， 維持動作3秒鐘， 再換腿做。 記住， 整個過程你都感覺到腿部的肌肉在被收緊的話， 說明你就做對了。
坐在墊子上， 左腿伸直， 右腿彎曲， 如圖所示， 上半身微微的往前傾， 注意上半身不能往後哦！
接著上面的動作， 然後左手舉高， 腰部同時向右邊大幅度的轉動， 感覺腰部和腿部肌肉在被收進！維持動作3秒鐘之後， 再換腿做， 如此重複動作10次。
準備姿勢和上面的常不多， 然後以右膝和右手支撐身體， 將你的骨盆橫向的舉起， 眼睛看向後方。
緊接著上面的動作， 左腳在前， 上半身儘量的往前晚一點， 然後將你的腳尖慢慢的指向你的身體內側， 維持動作3秒鐘之後， 再換腿做。
再換腿做。
