做什麼運動提臀又快又有效 4個動作輕鬆打造蜜桃臀

做什麼運動提臀一、下蹲式

下蹲式動作非常簡單， 妹紙們沒事的時候你可以在家裡多練習下， 它翹臀效果非常棒，

不過要掌握一些下蹲要領：蹲下來的時候的過程一定要慢， 而且要掌握好角度， 膝蓋一定不能超過腳尖， 像在蹲馬步一樣， 背部一定要打直哦。 一天堅持做60個， 一個月後就會有明顯的翹臀效果滴。

做什麼運動提臀二、向前跨步

別小看這個動作， 看起來貌似簡單，

可是做起來十分的累哦！這是消耗卡路里最好的一個動作之一了， 兩手叉腰站直， 右腿往前邁一步， 然後身體往下降， 兩隻膝蓋彎曲， 這個動作保持一段時間， 然後前腿收回， 再換腿做， 記住彎曲膝蓋的時候不能超過90度哦， 背部一定要打直。

做什麼運動提臀三、在球上抬腿

準備好一個瑜伽墊， 然後慢慢仰臥在墊子上， 在兩小腿之間放一個瑜伽球， 用力夾緊， 保持雙腿筆直的狀態， 身體向上抬起， 與地面呈45度左右， 雙手向前伸直， 人後慢慢抬高自己的雙腿， 做到自己的極限， 然後再放下， 如此重複30次。

做什麼運動提臀四、側面跨步

這個動作也有效鍛煉到臀部外側的肌肉， 以及大腿內側和外側的肌肉， 一條腿向側面伸直， 儘量與地面保持平行；另一條腿則膝蓋彎曲， 脛骨與地面保持垂直狀態， 保持這個動作15秒， 然後再換腿做。