臀部太大怎麼變瘦 瘦臀最快的方法 最有效的瘦臀運動

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翹臀動作一

做好準備姿勢， 挺直站立， 雙腿併攏，

然後抬起你的右腳， 雙手抱住抬高的腿， 儘量的往你的腹部方向貼近， 另外一隻腿不能彎曲， 始終報紙筆直的狀態， 這個動作能很好的拉伸臀部肌肉， 每只腿各做20次。

翹臀動作二。

準備姿勢：坐在地面上， 挺直腰背， 一直推交叉在另外一隻腿的上面， 儘量的往你的腹部方向靠攏，

而伸直的那條腿也儘量的伸直， 記住背部絕對不能彎曲哦！不然是沒有翹臀效果滴。 維持這個動作30秒， 然後再換腿做，

翹臀動作三

找一面牆， 距離牆半米的地方站立， 右手扶在牆面上， 左手往上伸直， 慢慢的向後抬高你的右腿，

上半身始終保持不動的狀態， 抬到最高位置的時候打住， 然後再輕輕的放下來， 這個動作能起到很好的提臀作用， 假如能繃緊腳尖的話， 翹臀效果會更棒哦！

翹臀動作四

準備姿勢：背對牆面站立， 挺直你的腰背， 雙腿打開與髖同寬， 慢慢的往後轉動你的身體，

直到你的雙手手掌能觸碰到牆面為止， 保持這個姿勢10秒鐘， 然後再換方向轉動， 這個動作能很好的拉伸腰部和臀部的肌肉。