腹部運動1
1、身體平躺在墊子上，
然後屈膝，
彎曲呈90度，
兩手放在耳朵後面，
右腿放在左腿膝蓋上面。
2. 慢慢呼氣，
然後將上半身抬起，
身體向右邊抬起，
身體呈現擰麻花的姿勢。
3. 同時氣息， 然後回到準備姿勢， 上半身平躺在墊子上， 以相同的步驟進行另一方向的動作。 左右兩邊各重複8次。
小提示：上半身抬起來的時候， 只要稍微裡面地面就行， 如果你抬的抬高的話， 頭部的重量會由脖子來陳丹， 這個時候就會給脖子造成壓力。
腹部運動2
吸氣的同時，
兩個手往身體側面畫大圓。
兩隻手伸直放在大腿附近的兩側，
然後上半身稍微向前提神一些距離。
1、上半身保持彎曲的狀態，
然後慢慢呼氣，
手肘彎曲，
兩手放在耳朵兩邊，
然後慢慢的調節呼吸。
2、 呼氣的同時， 兩手從耳朵附近的位置開始向著天花板的方向舉起並伸直。
3、同時呼氣， 然後兩手往天花板方向舉起並且伸直， 再吸氣， 兩隻手往身體的兩側畫大圓。
小提示：雙手往天花板方向伸直的時候，
上半身始終要保持彎曲的狀態，
因為手臂的重量，
上半身可能會向墊子的方向躺下去。
