動作一
首先平躺在墊子上， 然後伸直雙腿， 腳尖朝向天花板， 收緊你的腹部， 雙手往頭頂上伸直， 保持勻速呼吸， 感覺全身的肌肉在被拉伸。
動作二
同時抬起你的上半身和雙腿， 利用腹部的力量帶動頭部和肩部離開地面， 直到兩手碰觸到小腿， 並且維持這個動作5秒鐘， 再回到初始動作， 如此重複20次。
動作三
再次回到初始動作， 然後抬起雙腿且微微彎曲， 然後左手保持往上舉的狀態， 右手往左小腿外側伸直， 這樣左右各進行一次， 重複動作20次。
動作四
平躺在墊子上， 然後雙手自然放在身體兩側， 手掌朝上， 彎曲雙腿， 使得小腿與大腿呈90度， 在兩膝蓋之間放一瓶水， 然後左右做轉體動作。
